Turun 5 Kg dengan Cepat Tanpa Diet Ekstrem, Begini Triknya
MENURUNKAN berat badan tidak selalu memerlukan diet ketat atau olahraga ekstrem. Diet bisa dimulai dari menjaga pola makan selama 12 jam hingga mengunyah makanan secara perlahan. Berikut adalah lima trik yang bisa turunkan berat badan hingga 5 kg lebih cepat.
Penurunan berat badan tidak hanya bergantung pada defisit kalori saja, tetapi juga pada pola makan serta gaya hidup yang mendukung pembakaran lemak dan peningkatan massa otot. Proses ini membutuhkan konsistensi, motivasi, dan dedikasi yang kuat.
Ahli gizi Ryan Fernando membagikan lima trik sederhana namun efektif yang dapat membantu Anda mengurangi berat badan hingga 5 kg melalui postingan Instagram di akunnya @ryan_nutrition_coach. Trik ini berfokus pada perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari yang dapat memberikan hasil signifikan.
Berikut 5 trik yang bisa turunkan berat badan hingga 5 kg dari Ryan Fernando yang dirangkum Senin (26/5/2025):
1. Mengunyah makanan lebih dari 20 kali
Mengunyah makanan secara perlahan, lebih dari 20 kali per suapan, ini dapat menipu otak agar merasa kenyang lebih cepat. Hal ini mencegah makan berlebihan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
2. Awali makan siang dengan acar atau cuka
Mengonsumsi acar atau satu sendok cuka sebelum makan siang dapat membantu mengendalikan lonjakan gula darah. Kenaikan gula darah yang tiba-tiba bisa memicu rasa lapar berlebih dan makan berlebihan. Fermentasi dari acar juga bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.
3. Tidur sebelum jam 11 malam
Tidur lebih awal membantu tubuh mendapatkan istirahat yang cukup dan menurunkan kadar kortisol, yaitu hormon stres. Kadar kortisol yang tinggi bisa memperlambat metabolisme dan menghambat penurunan berat badan.
4. Hidari menonton saat makan
Saat kita makan sambil menonton atau bermain ponsel, otak kita tidak benar-benar menyadari bahwa kita sudah makan, sehingga memicu kita untuk makan berlebihan. Makan tanpa gangguan layar membantu kita lebih sadar akan porsi dan rasa kenyang.
5. Terapkan pola makan 12 jam
Batasi waktu makan dalam rentang 12 jam per hari (misalnya dari jam 8 pagi hingga 8 malam). Memberi waktu istirahat bagi sistem pencernaan dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak.
Trik-trik sederhana ini, jika dilakukan secara konsisten, dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dengan cara yang sehat tanpa diet ekstrem.
(Kurniasih Miftakhul Jannah)
