9 Gerakan Yoga yang Wajib Dicoba untuk Pemula, Nomor 6 Ampuh Atasi Pegal Akibat Duduk Seharian
JAKARTA - Mengetahui teknik yoga yang benar sangatlah penting, terutama bagi pemula. Setiap gerakan dalam yoga perlu dilakukan secara tepat agar manfaatnya dapat dirasakan secara maksimal sekaligus mencegah risiko cidera.
Yoga dikenal sebagai olahraga yang menenangkan karena menggabungkan teknik pernapasan, keseimbangan, fokus, serta kelenturan tubuh. Namun, banyak orang yang belum pernah mencoba yoga karena menganggap dirinya tidak cukup lentur untuk melakukannya.
Padahal, ada sejumlah gerakan yoga sederhana yang bisa dilakukan dengan mudah, bahkan cocok untuk dijadikan rutinitas di pagi hari. Buat kamu yang ingin mencoba yoga tapi masih ragu, yuk ikutin gerakan yoga yang cocok untuk pemula:
1. Cat Cow Pose
Pose Cat-Cow merupakan salah satu gerakan peregangan punggung yang sangat efektif. Gerakan ini bermanfaat untuk melepaskan ketegangan sekaligus memperkuat area punggung bawah dan atas, termasuk otot-otot yang sering sulit diregangkan seperti otot trapezius, bahu, dan leher. Dengan melakukan pose ini secara perlahan dan teratur, tubuh akan terasa lebih rileks dan fleksibel, terutama setelah bangun tidur atau duduk terlalu lama.
2. Downward Dog
Salah satu pose ikonik dalam yoga ini tidak hanya memberi energi, tetapi juga memperkuat otot paha belakang, betis, lengan, dan bahu. Downward Dog dapat meregangkan punggung, dan meningkatkan aliran darah ke otak. Gerakan yoga ini merupakan gerakan sempurna untuk membangunkan tubuh dari rasa malas setelah tidur malam.
3. Seated Forward Bend
Jika kamu mencari ketenangan di pagi hari, Seated Forward Bend adalah pilihan yang tepat. Pose ini membantu menenangkan sistem saraf, meregangkan punggung dan bagian belakang paha, serta mendorong relaksasi yang dalam. Jika gerakan ini dilakukan dengan rutin maka dapat membantu mengurangi kecemasan serta meningkatkan fleksibilitas tubuh secara bertahap.
4. Power of Yoga
Berlatih yoga dengan gerakan power of yoga setiap hari dapat melatih fleksibilitas, meningkatkan kekuatan otot, mengurangi stres, dan mendukung keseimbangan emosional dan memperbaiki kualitas tidur.
5. Child’s Pose
Gerakan sederhana ini menjadi salah satu pose pemulihan yang paling disukai dalam yoga. Dengan meregangkan punggung, pinggul, dan paha secara lembut, Child’s Pose membantu menenangkan sistem saraf dan membantu mengembalikan energi, sekaligus memberi ruang bagi tubuh untuk beristirahat secara menyeluruh, baik secara fisik maupun mental.
6. Standing Forward Bend
Pose membungkuk ke depan ini tak hanya bermanfaat untuk fleksibilitas, tetapi juga sangat ampuh meredakan stres. Dengan membiarkan kepala menggantung ke bawah, membuat aliran darah menuju otak meningkat, sehingga memberikan efek menenangkan sekaligus kejernihan pikiran. Gerakan yoga ini sangat cocok untuk kamu yang sering duduk seharian di depan layar.
7. Camel Pose
Camel Pose adalah gerakan yang membuka area dada, perut, dan tubuh bagian depan secara menyeluruh. Pose ini sangat bermanfaat untuk melawan efek negatif dari kebiasaan duduk terlalu lama karena mampu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
8. Sarvangasana
Sarvangasana atau Shoulder Stand adalah pose yang memiliki manfaat membantu meningkatkan sirkulasi darah, merangsang fungsi kelenjar tiroid, serta memperbaiki keseimbangan dan konsentrasi. Meskipun tampak menantang, gerakan ini memberikan efek menyegarkan bagi seluruh sistem tubuh.
9. Malasana
Gerakan Malasana tak hanya memperkuat otot tubuh bagian bawah seperti paha dan pergelangan kaki, tetapi juga membantu meningkatkan sistem pencernaan dan menyelaraskan postur tubuh. Gerakan ini sangat baik dilakukan di pagi hari untuk memulai hari dengan tubuh yang terasa lebih ringan dan rileks.
(Kemas Irawan Nurrachman)
