6 Tips Jitu Mengusir Badan Lemas dan Tetap Bugar

Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri dari aktivitas sehari-hari. Saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan, memproduksi hormon, dan menguatkan sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur dapat mengganggu proses-proses ini dan menyebabkan tubuh merasa lelah dan lesu.

Selain durasi tidur, kualitas tidur juga sangat penting. Pastikan lingkungan tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk. Hindari paparan cahaya biru dari gadget sebelum tidur karena dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan adalah sumber energi utama bagi tubuh. Makanan bergizi seimbang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi optimal.

Karbohidrat kompleks memberikan energi yang tahan lama, protein untuk membangun dan memperbaiki jaringan, lemak sehat untuk kesehatan otak dan jantung, serta vitamin dan mineral untuk berbagai fungsi tubuh.

Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis karena tinggi gula dan lemak jenuh yang dapat menyebabkan peradangan dan meningkatkan risiko penyakit kronis.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Air merupakan komponen penting dalam tubuh yang berperan dalam mengatur suhu tubuh, mengangkut nutrisi, dan membuang zat sisa. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan gangguan konsentrasi.

Kebutuhan air setiap orang berbeda-beda tergantung pada aktivitas, iklim, dan kondisi kesehatan. Usahakan untuk selalu membawa botol minum dan minum air putih secara teratur sepanjang hari, terutama sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

4. Rutin Berolahraga

Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menjaga berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot dan tulang, serta mengurangi stres. Olahraga secara teratur dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang memberikan perasaan senang dan mengurangi rasa sakit.