10 Rekomendasi Kebugaran dan Diet untuk Tetap Sehat di Masa Tua

7. Konsumsi Banyak Serat

Konsumsi serat yang lebih tinggi menyebabkan masalah kesehatan pencernaan seiring bertambahnya usia. Namun, masalah pencernaan seperti sembelit jauh lebih sering terjadi. Makanan kaya serat ini harus dikonsumsi secara teratur untuk mencegah sembelit dan iritasi dinding saluran pencernaan, yang melindungi Anda dari penyakit seperti kanker usus besar.

Biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan polong-polongan adalah beberapa contoh sumber serat makanan yang baik. Serat makanan juga mengurangi kolesterol dalam darah, 25–30 gram serat sehari harus dikonsumsi oleh orang dewasa.

8. Kurangi makanan olahan dan gula

Gula dan lemak makanan olahan yang tidak sehat dikaitkan dengan peradangan, yang meningkatkan obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Metabolisme melambat seiring bertambahnya usia, jadi masuk akal untuk lebih fokus pada makanan yang penuh nutrisi daripada makanan yang penuh kalori.

9. Tambahkan lemak sehat

Ini dapat mencakup ikan berlemak yang tersedia bagi kita, seperti salmon, serta lemak sehat seperti biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat. Semua ini dapat berkontribusi pada kesehatan otak kita dan mengurangi peradangan, khususnya ada hubungan antara asam lemak omega-3 dan perlindungan terhadap penurunan kesehatan jantung dan kemampuan kognitif.

10. Aktif secara mental dan terlibat

Meskipun aktivitas fisik dan nutrisi penting untuk penuaan yang sehat, tetap aktif secara mental juga penting untuk penuaan yang sehat. Untuk mencegah penurunan kognitif, kombinasi aktivitas seperti membaca, memecahkan teka-teki dan permainan asah otak, bersosialisasi, dan mempelajari keterampilan dan kegiatan baru sangat penting.

Oleh karena itu, kesehatan fisik dan aktivitas yang bertujuan untuk mengurangi stres, seperti meditasi atau menghabiskan waktu di luar ruangan, terkait dengan kesejahteraan mental.

(Kemas Irawan Nurrachman)