10 Rekomendasi Kebugaran dan Diet untuk Tetap Sehat di Masa Tua

4. Hidrat

Proses penuaan mengganggu proses retensi air tubuh. Akibatnya, orang lanjut usia kadang-kadang tidak merasa haus tetapi tubuh mereka mengalami dehidrasi. Ini dapat menyebabkan banyak masalah lain, seperti kelelahan dan kebingungan, yang meningkatkan kemungkinan terjatuh.

Minum delapan gelas air setiap hari, atau lebih banyak jika Anda aktif. Makan sup, mentimun, melon, dan teh herbal dengan banyak air dapat meningkatkan hidrasi. Anda harus menghindari minuman manis dan kafein yang berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi.

5. Penuhi asupan protein

Penuhi asupan protein Anda karena tubuh manusia kehilangan kemampuan untuk menggunakan protein untuk membangun dan memelihara otot dengan bertambahnya usia. Jika Anda ingin mencapai pemulihan dan peremajaan otot yang optimal, Anda harus meningkatkan konsumsi protein Anda.

Protein terbaik berasal dari daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan sumber nabati seperti tahu. Para ahli menyarankan agar orang lanjut usia mengonsumsi 1,2 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan mereka, tergantung pada seberapa banyak mereka bergerak.

6. Menjaga kesehatan tulang

Kepadatan tulang menurun seiring bertambahnya usia, meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang. Vitamin D dan kalsium membantu mencegah tulang menjadi lemah.

Tubuh Anda mungkin memerlukan suplemen vitamin D seiring bertambahnya usia, terutama selama bulan-bulan musim dingin atau saat Anda menerima paparan sinar matahari yang kurang.

Latihan yang menahan beban, seperti berjalan dan berlari, dan latihan ketahanan, meningkatkan kekuatan tulang karena meningkatkan perombakan tulang. Ini mencegah pengeroposan tulang dan mengurangi kemungkinan osteoporosis.