5 Cara Mengatasi Sakit Kepala, Dijamin Ampuh!
SAKIT kepala kerap membuat seseorang menjadi tidak fokus. Alhasil kondisi ini akan mengganggu aktivitas Anda setiap hari. Sakit kepala, bisa jadi karena sleep apnea (gangguan tidur), mendengkur, kurang tidur di malam hari, insomnia, mengalami gangguan ritme sirkadian, tidur berlebihan, migrain, tegang karena salah postur dan posisi tidur, mabuk, hingga konsumsi obat atau suplemen tertentu.
Jika sudah begini, maka sakit kepala tidak bisa diabaikan. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi, menghilangkan sakit kepala di pagi hari ini. Melansir dari laman resmi Sleep Foundation, Sabtu (3/8/2023), berikut ulasannya!
1. Batasi kafein dan alkohol
Hindari minum kopi terlalu sore, atau malah menenggak minuman beralkohol sebelum tidur. Ini semua bisa mengganggu tidur.
2. Olahraga teratur
Disarankan untuk berolahraga setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Tapi ingat, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena ini bisa bikin mata dan tubuh jadi terjaga lebih lama.
3. Disiplin dengan jadwal tidur yang konsisten
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
4. Bersantai
Cobalah mandi air hangat yang menenangkan, membaca, atau meditasi. Semua aktivitas santai yang dilakukan di penghujung hari, bantu memberi sinyal pada tubuh bahwa memang sudah waktunya untuk tidur.
5. Sesuaikan lingkungan tidur
Tidur membutuhkan ruangan yang gelap, sejuk, dan tenang. Buat lingkungan tempat tidur yang bersih, nyaman, dan jauh dari perangkat suara yang bisa menimbulkan kebisingan.
(Leonardus Selwyn)
