3 Olahraga Bantu Kurangi Rasa Sedih hingga Panik
PERASAAN sedih, cemas hingga panik merupakan bentuk perasaan atau emosi yang sering dialami banyak orang dalam menghadapi tekanan kehidupan sehari-hari atau ketika bergulat dengan emosi yang lebih intens.
Nah tahukah Anda, cara alami untuk mengelola perasaan ini salah satunya dengan berolahraga yang memberikan selain kesehatan fisik tapi juga rasa lega, kesehatan mental dan emosional.
Dilansir dari Times of India, Minggu (23/6/2024) berikut tiga latihan efektif yang dapat membantu mengurangi perasaan sedih, cemas, dan panik.
1. Jalan kaki santai: Olahraga paling mudah dan murah ini, disebut mampu membantu meningkatkan kadar endorfin dan serotonin di otak, yang merupakan hormon terkait meningkatkan suasana hati alias mood. Menurut hasil satu penelitian yang dipublikasikan di JAMA Psychiatry, menemukan bahwa aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, bisa menurunkan risiko terjadinya depresi sebesar 26 persen. Maka dari itu, coba usahakan untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari bisa sambil mendengarkan musik.
2. Yoga: Yoga dikatakan mampu membantu meningkatkan relaksasi dan mengurangi kadar kortisol, hormon stres utama tubuh. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychology menunjukkan bahwa, olahraga satu ini bisa mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Mulailah dengan gaya yoga lembut seperti Hatha atau Yin, yang lebih fokus pada gerakan lambat, lembut dan mengatur pernapasan dalam. Berolahraga yoga rutin sehari-hari meski hanya selama 15-30 menit sehari bisa memperbaiki mood dan menurunkan tingkat kecemasan yang signifikan.
