Susah Tidur di Pesawat? Begini Caranya Agar Bisa Terlelap Selama Penerbangan
BAGI Anda yang bepergian jauh menggunakan pesawat, tentu akan sangat melelahkan. Meski begitu ada berbagai cara yang mungkin bisa membantu Anda untuk tidur nyaman di pesawat.
Berbekal bantal leher yang nyaman, penutup mata atau penutup telinga, dan memilih kursi dekat pintu darurat untuk sedikit tambahan ruang kaki mungkin bisa membuat istirahat Anda maksimal selama penerbangan.
Kendati solusinya tidak sempurna, namun cara sederhana ini dapat membantu penumpang mendapatkan istirahat yang lebih baik selama perjalanan mereka di udara.
Cara untuk tidur lebih baik di pesawat menjadi semakin sulit dengan berkurangnya ruang duduk di kelas ekonomi seiring berjalannya waktu. American Airlines, Southwest, Delta, dan United melaporkan pengurangan jarak antar baris antara dua hingga lima inci sejak tahun 1980-an.
Berikut tips agar bisa tetap tidur nyenyak dan nyaman selama penerbangan, sebagaimana melansir Time.
1. Kurangi cahaya dan kebisingan
Menurut Lindsay Browning, seorang pakar tidur yang mempelajari insomnia di Universitas Oxford, menghindari paparan layar juga merupakan langkah yang bijaksana untuk mendukung tidur yang lebih baik.
Dengan membawa peralatan tidur seperti masker mata dan penutup telinga, serta menghindari layar, Anda dapat meningkatkan peluang untuk mendapatkan istirahat yang optimal selama penerbangan.
2. Menganakan pakaian hangat
Lindsay Browning juga berujar bahwa kondisi di pesawat seringkali membuat orang merasa lebih dingin daripada biasanya. Hal ini dapat memengaruhi kualitas tidur, karena ketidaknyamanan suhu dapat mengganggu proses tidur.
Ia menyarankan traveler mengenakan pakaian berlapis agar dapat menyesuaikan diri dengan perubahan suhu di pesawat.
3. Hindari minuman beralkohol
Dengan tidak mengonsumsi minuman beralkohol selama penerbangan maka akan mendukung kualitas tidur Anda. Meski mungkin menarik dan kerap disediakan gratis oleh beberap maskapai asing, namun penting disadari dampak negatifnya terhadap tidur.
Meminum alkohol bisa memperburuk kualitas tidur. Kendati alkohol bisa memberi efek kantuk di awal, namun pada akhirnya, ia dapat mengganggu pola tidur alami dan menyebabkan tidur yang lebih terfragmentasi.
4. Minum obat tidur
Pertimbangkan penggunaan bantuan tidur dalam situasi tertentu, seperti perjalanan udara, meskipun obat tidur dijual bebas sebaiknya gunakan dengan bijak.
Namun, cara ini tidak selalu disarankan kecuali bagi penderita insomnia kronis. Sebelum menggunakan bantuan obat tidur, termasuk melatonin, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
5. Letakkan bantal di bawah punggung
Salah satu tips berguna untuk meningkatkan kenyamanan tidur selama penerbangan ialah dengan meletakkan bantal di antara punggung bawah dan tempat duduk.
Cara ini dapat membantu menjaga tulang belakang tetap dalam posisi netral, mengurangi risiko ketidaknyamanan atau rasa sakit yang dapat mengganggu tidur anda.
Namun, tingkat kenyamanan bisa bervariasi dan penting untuk selalu memerhatikan apa yang ternyaman bagi tubuh masing-masing.
6. Jauhi stres
Penting untuk diingat bahwa tidur satu malam adalah hal yang wajar dan bukan akhir dari dunia. Terkadang, kecemasan dan stres yang muncul saat mencoba untuk tidur nyenyak dapat membuat situasi aAnda semakin sulit untuk memejamkan mata.
Oleh karenanya, jangan membebani pikiran Anda untuk hal-hal berat yang bisa memicu stres demi mendapat kualitas tidur yang maksimal.
(Rizka Diputra)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
