4 Kesalahan yang Sering Dilakukan Usai Olahraga
OLAHRAGA merupakan rutinitas yang baik. Apabila dilakukan secara jangka panjang akan memberikan dampak positif.
Namun, seseorang wajib untuk memperhatikan beberapa hal yang harus dihindari setelah olahraga untuk mencegah hal yang tidak diinginkan. Merangkum dari berbagai sumber, Jumat (22/12/2023), berikut ulasannya.
1. Melewatkan Pendinginan
Pendinginan yang benar membuat jantung dan tekanan darah kembali normal dengan kecepatan tetap dan membantu mencegah penggumpalan darah di pembuluh darah Anda. Pendingian merupakan cara bagi tubuh untuk perlahan-lahan turun secara bertahap kembali ke tingkat istirahat.
Salah satu gerakan pendinginan yang bisa dilakukan seperti yoga. Membiasakan diri melakukan pendinginan setelah berolahraga dapat membantu Anda bersiap untuk latihan berikutnya dengan mengurangi waktu pemulihan secara keseluruhan.
2. Tetap Mengenakan Baju Olahraga
Meskipun Anda tidak terlalu banyak berkeringat, pakaian yang lembab atau basah adalah lingkungan yang disukai bakteri. Terlepas dari apakah Anda bisa langsung mandi atau tidak, segera ganti pakaian, kaus kaki, dan sepatu agar otot tetap hangat dan kendur.
Dengan begitu akan meningkatkan sirkulasi yang baik, dan membantu proses pemulihan setelah latihan.
3. Tidak Makan dengan Benar
Rencanakan untuk minum dan makan setelah berolahraga, sebaiknya dalam waktu 20 hingga 30 menit setelah selesai. Jika Anda akan langsung berangkat kerja, atau melanjutkan kegiatan lain segera setelah berolahraga, siapkan sekotak camilan sehat yang bisa dikonsumsi setelah berolahraga.
Pastikan camilan yang dipilih mengandung protein, sedikit lemak, dan beberapa karbohidrat kompleks untuk memenuhi kebutuhan energi. Pilihan yang baik termasuk almond, buah atau yogurt.
Jangan merasionalisasi bahwa Anda boleh makan apa saja yang diinginkan setalah berolahraga. Mengganti kalori yang Anda bakar selama berolahraga sangatlah mudah, jadi jangan gagalkan seluruh waktu olahragamu dengan makan berlebihan.
4. Melakukan Kardio Berlebihan
Bagi kamu yang kerap melakukan latihan beban tidak ada salahnya melakukan kardio setelah beberapa kali latihan beban, namun jangan berlebihan karena bisa menghambat upaya yang Anda lakukan untuk mengangkat beban yang membuat otot bekerja terlalu keras.
Namun secara umum, kedua latihan ini harus dilakukan sebagai dua latihan penuh yang berbeda dan pada hari yang berbeda pula.
(Rizky Pradita Ananda)
