7 Makanan Terbaik bagi Penderita Diabetes
PENGIDAP diabetes harus lebih serius dalam memilih berbagai makanan dan minuman yang dikonsumsinya. Sebab makanan yang salah bisa menyebabkan kenaikan gula darah.
Dikutip dari Nutrition News Abbott, terdapat sejumlah makanan yang ternyata bagus untuk dikonsumsi oleh para pengidap diabetes. Lalu apa saja makanan tersebut?
1. Blueberry
Blueberry mengandung senyawa yang telah terbukti membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan juga gula darah. Blueberry juga merupakan sumber serat dan nutrisi lain seperti vitamin C dan antioksidanSebuah penelitian menunjukkan bahwa makan setara dengan dua cangkir blueberry setiap hari meningkatkan sensitivitas insulin pada orang yang kelebihan berat badan dan memiliki resistensi insulin.
BACA JUGA:
2. Apel
Mungkin buah-buahan untuk para penderita diabetes merupakan pilihan yang sulit, namun ternyata buah apel memiliki khasiat yang ternyata bermanfaat untuk para penderita diabetes. Buah yang kaya akan vitamin C, rendah gula, kaya akan serat dan juga rendah lemak. Apel sangat cocok untuk pilihan anda, selain sehat dan juga mudah di dapat.
3. Kacang almond
Kacang renyah ini kaya akan magnesium dan juga mineral yang sangat bermanfaat bagi tubuh. almond kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, protein, dan serat yang bagus untuk membantu mengatur kadar glukosa darah. Makan kacang almond secara teratur juga dapat menjadi pemasok mineral yang akan menyeimbangkan gula darah di dalam tubuh.
BACA JUGA:
4. Chia seed
Chia seed atau biji selasih ternyata bermanfaat untuk menurunkan atau menjaga berat badan agar tetap ideal, hal ini juga berpengaruh untuk menjaga kadar gula darah di dalam tubuh. Selain kaya serat, biji selasih ini juga mengandung protein dan menyediakan 18 persen asupan kalsium harian.
5. Bayam
Sayuran hijau yang sudah sangat terkenal akan kesehatannya ini ternyata memang terbukti memiliki segudang manfaat. Daun hijau ini hanya memiliki 41 kalori per cangkir yang dimasak dan mengandung magnesium dan serat yang ramah gula darah. Anda dapat menikmati bayam dengan mudah seperti ditumis ataupun direbus.
6. Oatmeal
Oatmeal tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, namun juga bermanfaat untuk mengatur kadar gula darah di dalam tubuh. Namun, anda harus menghindari oatmeal instan karena memiliki kadang gula yang cukup tinggi.
7. Kunyit
Rempah yang khas ini memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Kunyit mengandung zat yang dapat menjaga kesehatan pankreas dan mencegah pradiabetes berubah menjadi diabetes tipe 2.
(Dyah Ratna Meta Novia)
