Polusi Udara Jakarta Memburuk, Ini 6 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Paru-Paru
POLUSI udara Jakarta semakin hari kian memburuk. Selain menghindari polusi udara dan kebiasaan merokok, memilih makanan untuk kesehatan paru-paru juga penting.
Paru-paru yang “kotor” dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Misalnya pneumonia, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) dan asma yang dapat membatasi kemampuan Anda bernapas.
Lantas makanan apa saja yang bisa menjaga kesehatan dan kebersihan paru-paru? Berikut adalah daftar makanan kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan paru-paru, Sabtu (19/8/2023).
Apel
Apel merupakan buah yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan paru-paru. Kandungan vitamin C yang melimpah di dalamnya dapat mencegah flu, pilek dan PPOK. PPOK adalah penyakit yang mencakup banyak gangguan paru-paru, termasuk emfisema dan bronkitis kronis.
Vitamin C juga dilaporkan dapat mencegah dan mengendalikan gejala asma. Selain apel, buah lain yang juga baik untuk paru-paru adalah jeruk, kiwi, dan mangga.
Ikan Salmon
Tahukah Anda bahwa ikan merupakan salah satu makanan pembersih paru-paru yang dapat menurunkan risiko penyakit paru-paru kronis?
Ikan yang berasal dari laut, seperti salmon, mengandung asam lemak omega-3 yang membantu membersihkan bakteri penyebab radang di paru-paru. Meski begitu, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk benar-benar memahami bagaimana ikan salmon bisa menjaga kesehatan paru-paru.
Wortel
Wortel merupakan salah satu makanan sehat untuk paru-paru karena mengandung karotenoid yang memiliki kemampuan untuk mengurangi efek radikal bebas.
Karotenoid dapat mengurangi risiko kanker paru-paru dan meningkatkan retensi oksigen, terutama pada penderita asma. Satu karotenoid, khususnya lycopene, bahkan diketahui bisa mengurangi peradangan di saluran napas.
Selain itu, beta-karoten dalam wortel, yang diubah tubuh menjadi vitamin A, dapat mengurangi kekambuhan asma akibat olahraga. Beta-karoten juga dapat ditemukan pada bayam, kangkung, tomat, labu, dan ubi jalar.
Madu
Berbagai penelitian membuktikan bahwa madu bisa menjadi obat batuk alami yang ampuh. Madu juga bisa menjadi makanan pembersih paru-paru dengan memanfaatkan sifat antibakterinya.
Selain diminum langsung, Anda juga bisa mencampurkannya dengan perasan lemon atau teh. Namun, hindari pemberian madu pada anak di bawah usia satu tahun. Pasalnya, pemberian madu pada bayi bisa meningkatkan risiko botulisme (keracunan).
Kunyit
Tak hanya menjadi bumbu dapur, kunyit juga menghambat pertumbuhan sel kanker di paru-paru. Senyawa kurkumin tingkat tinggi di paru-paru telah terbukti dapat menghambat peradangan.
Peradangan paru-paru penyebab kanker disebabkan oleh bakteri Hemophilius influenzae non-typeable (NTHi) dari jenis yang tidak ditentukan. Selain itu, obat herbal ini juga dapat mendetoksifikasi tubuh.
Bawang Putih
Makanan pembersih paru-paru yang terakhir adalah bawang putih. Bawang putih memiliki sifat antimikroba, dan antiinflamasi alami, yang dapat membantu melawan infeksi paru-paru dan mengurangi peradangan pada sistem pernapasan.
Kandungan mineral seperti selenium dan alisin pada bawang putih dapat memperlancar aliran darah ke paru-paru.
Mineral lain, seperti magnesium, dapat mengendurkan otot di sekitar bronkus sehingga saluran udara tetap terbuka meski bronkus menyempit. Bronkospasme adalah penyebab asma.
Selain bawang putih, makanan pembersih paru-paru yang juga tinggi selenium dan magnesium adalah sayuran hijau, oat, daging sapi dan ayam, ikan, dan telur.
(Helmi Ade Saputra)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
