Jenis Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot, Mudah Dilakukan
3. Back Up
Jenis latihan ini dilakukan untuk memperkuat otot punggung. Dengan adanya kontraksi pada area punggung hal itu akan memperkuat otot punggung menjadi lebih baik. Memiliki otot punggung yang kuat dapat mengurangi risiko cedera pada tulang belakang. Anda dapat mencobanya dengan cara berikut ini.
• Posisi tubuh tidur telungkup. Kedua kaki lurus kebelakang, kedua tangan diletakkan di belakang kepala.
• Lalu, angkat badan ke atas hingga dada dan perut tidak lagi menyetuh lantai. Posisi tangan masi tetap berada di belakang kepala.
• Kemudian badan diturunkan kembali pada posisi awal.
• Lakukan gerakan ini berulang kali.
4. Squat
Jenis latihan ini dapat memperkuat otot betis. Cara melakukannya sangat mudah, berikut caranya.
• Posisikan tubuh berdiri di depan kursi. Kemudian tempatkan kaki sedikit lebih lebar selebar bahu.
• Fokuskan berat badan pada pada tumit dan tekuk lutut secara perlahan sambil menurunkan bokong kea rah kursi.
• Ketika bokong hampir menyentuh kursi, segera kembli untuk berdiri.
• Lakukan hal ini berulang kali.
Itulah jenis latihan untuk meningkatkan kekuatan otot. Baik untuk tubuh, sehingga massa otot pun terbentuk.
(Endang Oktaviyanti)
