Cara Melakukan Latihan Kelenturan Beserta Contohnya, Coba Sebelum Olahraga
CARA melakukan latihan kelenturan perlu kita ketahui agar tidak salah sebelum mencoba. Kelenturan atau flesibility merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan yang besar dan luas melalui ruang gerak sendi atau ruang gerak tubuh.
Kelenturan merupakan komponen yang sangat penting dalam meningkatkan kebugaran jasmani. Sebelum melakukan olahraga, biasanya diawali dengan kelenturan dengan cara menggerakan bagian sendiri agar terhindar dari resiko cidera.
Selain mengawali dengan gerakan kelenturan, ada beberapa olahraga juga memerlukan kelenturan seperti contoh senam lantai.
Kelenturan pun memiliki manfaat, yaitu menghindari resiko cidera dan meningkatkan kemampuan kelenturan sendi dalam bergerak bebas, menghindari munculnya keram otot, meningkatkan panjang tulang, mengurangi rasa nyeri saat melakukan kegiatan gerakan tubuh yang ekstrim.
Maka dari itu, kita perlu mengetahui bagamana sih cara melakukan latihan kelenturan, berikut kami telah merangkum pada Selasa (8/8/2023) cara melakukan latihan kelenturan dan contohnya.
Cara melakukan latihan kelenturan
1. Pemanasan
Pemanasan merupakan gerakan yang harus dilakukan sebelum melakukan olahraga agar terhindar dari risiko keram atau cedera. Pemanasan terdiri dari beberapa macam gerakan, ada Multi directional lunge di mana kita menggunakan lutut dalam gerakan ini dengan cara menggerakan lutut seperti memutar ke kanan, kiri, depan, dan belakang.
Lalu ada bridge with an arm extension, yaitu gerakan tubuh dengan lengan secara bergantian. Dan ada High knee skip yaitu gerakan yang dilakukan dengan cara berlari kecil dengan lutut yang diangkat setinggi pinggang.
2. Peregangan
Gerakan peregangan terdiri dari beberapa macam gerakan, ada Rational lunge yaitu menekuk salah satu lutut sampai 90 derajat lalu menggerakan tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian. Lalu, ada Hugging Your Knee yaitu gerakan memeluk lutut dalam posisi duduk. Dan ada Arm Circle yaitu gerakan memutar lengan kearah yang berlawanan dengan posisi tangan lurus kesamping.
3. Shoulder rolls
Lakukan gerakan ini dengan cara buka kaki selebar pinggul dengan posisi badan berdiri tegak, posisi tangan disamping tubuh. Lakukan gerakan memutar bahu ke depan jika suka ganti putar gerakan bahu kebelakang.
4. Butterfly stretch
Lakukan gerakan ini dengan cara duduk tegap dengan posisi kaki menekuk seperti bersila, genggam kedua kaki dengan tangan lalu tegangkan oto perut dan majukan tubuh kedepan.
