Cara Tingkatkan Kualitas Tidur Nyenyak, Jauhkan HP dan Jangan Olahraga Malam Hari
TIDAK banyak orang yang memiliki kualitas tidur yang sempurna. Para ahli mengatakan bahwa tidur dengan kualitas yang nyenyak dapat menjaga kesehatan bagi tubuh.
Tubuh akan melakukan pemulihan diri saat Anda tertidur atau istirahat, kulit terlihat bagus, mata beristirahat dan otak juga beristirahat.Menurut Dr Marcus Ranney, pendiri dan CEO Humas Edge, tidak ada yang perlu untuk dikhawatirkan jika siklus tidur Anda terputus.
"Tapi jika ini adalah kejadian biasa, Anda harus memperbaikinya. Kurangnya tidur dapat menghambat fungsi tubuh Anda, serta merusak kemampuan kognitif Anda," katanya, dilansir dari Indian Express.
Berikut beberapa cara yang disarankan oleh dokter untuk meningkatkan siklus kualitas tidur Anda.
1. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan suhu di kamar tidur Anda sekitar 18 derajat. Suhu yang sejuk akan membantu Anda nyaman sepanjang malam. Pastikan tidak terdapat sesuatu yang mengganggu, seperti kebisingan ataupun cahaya dari gadget.
2. Jangan ada cahaya biru gadget di kamar tidur
Para ahli mengatakan agar sebaiknya menjauhkan segala gadgetnya saat tidur, seperti handphone, laptop, televisi dan sebagainya karena dapat mengganggu ritme sirkadian. "Jika Anda menonton TV, bekerja, atau bahkan menggunakan ponsel di malam hari, coba dan kenakan perangkat pemblokiran cahaya biru untuk melindungi diri anda dari paparan," kata Dr Marcus Ranney.
3. Buat jadwal rutinitas tidur dengan teratur
Coba membuat jadwal rutinitas tidur yang teratur agar tubuh Anda menyadari bahwa ini adalah waktu tidur. Otak Anda akan mengasosiasikan aktivitas ini dengan tidur. Ini juga akan memberikan sinyal pada tubuh anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
4. Makan malam tiga jam sebelum tidur
Makan malam sebaiknya tiga jam sebelum tidur. Menurut Dr Marcus, sebaiknya Anda untuk mengurangi konsumsi kafein dan alkohol di malam hari. Sebuah penelitian dari Universitas Johns Hopkins, waktu makan tidak hanya membantu tidur nyenyak, tetapi juga bermanfaat dalam pengendalian berat badan dan kesehatan bagi jantung Anda.
5. Jangan berolahraga malam hari
Aliran adrenalin usai berolahraga membuat Anda sulit tertidur. Meskipun penting kebugaran itu, tetapi cobalah untuk meningkatkan energi dan menyerap vitamin D yang intens di pagi hari secara terjadwal.
Olahraga yang ringan, seperti dengan melakukan peregangan dan meditasi dapat bermanfaat untuk kesehatan fisik Anda dan mental sekaligus dapat membantu Anda untuk tidur.
(Martin Bagya Kertiyasa)
