Turunkan Gula Darah? Coba Konsumsi 4 Buah Bermanfaat Ini
3. Jeruk: Jeruk dianggap buah glikemik rendah karena tidak memengaruhi gula darah sebanyak jenis buah lainnya, seperti semangka dan nanas. Jeruk, contohnya jeruk bali mengandung serat, dan memiliki senyawa tanaman seperti naringenin, polifenol yang memiliki sifat antidiabetik yang kat.
Makan buah jeruk utuh dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi HbA1c, dan melindungi dari perkembangan diabetes.
(Foto: Shutterstock)
4. Buah beri: Penelitian menyebut makan buah-buah beri seperti blueberi, stroberi, raspberi, baik untuk meningkatkan kontrol gula darah. Buah beri sarat dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, serta merupakan pilihan yang sangat baik bagi orang-orang yang punya masalah pengelolaan gula darah.
Studi tahun 2019 menemukan, bahwa makan dua cangkir atau setara 250 gram raspberry merah dengan makanan tinggi karbohidrat secara signifikan bisa mengurangi insulin pasca makan dan gula darah pada orang dewasa dengan pradiabetes.
Selain itu penelitian lainnya menunjukkan, bahwa stroberi, blueberry, dan blackberry dapat bermanfaat bagi manajemen gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan pembersihan glukosa dari darah.
(Rizky Pradita Ananda)
