Turunkan Gula Darah? Coba Konsumsi 4 Buah Bermanfaat Ini
MENGONTROL kadar gula darah sangat penting dilakukan oleh para penderita pradiabetes dan diabetes atau juga kondisi kesehatan lainnya.
Faktor seperti masalah berat badan, aktivitas, stres, dan genetika juga berperan dalam menjaga gula darah, namun diet sehat sangat penting untuk mengontrol gula darah.
Jika gula darah sudah terasa mulai naik, langsung turunkan agar tak melonjak drastis. Salah satunya dengan konsumsi buah-buahan yang bisa memperbaiki kadar gula darah rendah, dikutip dari Healthline, Rabu (19/7/2023) yang sudah ditinjau secara medis oleh Kathy W. Warwick, R.D.
1. Alpukat: Selain teksturnya yang lembut dan rasanya lezat, alpukat dapat menawarkan manfaat yang signifikan untuk pengaturan gula darah. Buah ini kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
Sejumlah penelitian menemukan kalau alpukat bisa membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi dari perkembangan sindrom metabolik, termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi yang meningkatkan risiko penyakit kronis.
2. Apel: Mengandung serat larut dan senyawa tumbuhan, termasuk quercetin, asam klorogenat, dan asam galat, yang semuanya dapat membantu mengurangi gula darah dan melindungi dari diabetes.
Merujuk pada studi yang menguji 187 ribu orang, menemukan bahwa asupan buah-buahan tertentu yang lebih tinggi, terutama blueberry, anggur, dan apel, dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah.
Selain itu, satu penelitian pada 18 wanita menemukan, bahwa makan apel 30 menit sebelum makan nasi secara signifikan mengurangi gula darah setelah makan, dibandingkan dengan hanya makan nasi saja.
