8 Tips Puasa untuk Ibu Hamil, Supaya Bunda Tetap Sehat dan Aman
8 Tips Puasa untuk Ibu Hamil, yang akan dibahas singkat dalam artikel ini penting untuk diketahui oleh para wanita yang sedang mengandung.
Meski ibu hamil boleh menjalankan puasa Ramadhan, namun karena kondisinya sedang mengandung, maka tetap wajib memperhatikan asupan nutrisi untuk janin selama berpuasa.
Tujuannya, agar tidak hanya puasa sang bunda yang lancar, tapi juga janin yang dikandung tetap sehat dan aman. Merangkum laman resmi Prenagen US dan Homage MY, Senin (3/4/2023).
1. Jangan skip makan sahur: Jangan melewatkan makan sahur hanya karena ingin tidur, makan sahur sangat penting untuk kelancaran berpuasa. Skip sahur bisa membuat tubuh jadi lesu dan dehidrasi sepanjang sisa hari karena energi yang berkurang. Nutrisi yang didapatkan dari sahur, juga berfungsi untuk memberikan lebih banyak energy.
2. Konsultasi ke dokter: Sebelum berpuasa, konsultasi dulu ya Bunda! Jika dokter memberikan izin karena memang sang calon ibu dan janinnya sehat, maka silakan berpuasa. Jika tidak, jangan nekat dan memaksakan diri.
(8 Tips Puasa untuk Ibu Hamil, Foto: Shutterstock)
3. Sahur pintar: Artinya, pilih makanan sarat protein dan karbohidrat, supaya tubuh punya energi yang cukup selama berpuasa. Contohnya, Bunda bisa makan daging karena protein dalam daging cukup tinggi, sehingga bisa memenuhi kebutuhan protein. Sedangkan untuk sumber karbohidrat baiknya, bisa pakai nasi merah, kentang atau roti gandum.
(8 Tips Puasa untuk Ibu Hamil, Foto: Shutterstock)
4. Hindari makanan terlalu manis: Mengapa? Karena hanya akan membuat tubuh lebih cepat lemas. Makan lengkap alias makan besar, bisa dilakukan setelah sholat Isya. Jangan langsung menggila saat berbuka, karena ini membuat tubuh jadi lesu. Makan sedikit saja ya Bunda!
(8 Tips Puasa untuk Ibu Hamil, Foto: Freepik)
5. Konsumsi vitamin: Sebaiknya konsumsi Vitamin C untuk memelihara vitalitas tubuh. Selain itu, perbanyaklah minum air mineral selama sahur, berbuka dan jelang tidur untuk mencegah dehidrasi.
6. Istirahat cukup: Disarankan untuk meluangkan waktu yang lebih banyak untuk istirahat dan jangan melakukan aktivitas yang terlalu berat, sesederhana mengangkat barang yang berat.
(8 Tips Puasa untuk Ibu Hamil, Foto: Freepik)
7. Hindari minum dingin saat berbuka: Jangan minum minuman dingin karena dapat membahayakan lambung. Selain itu, ketika baru berbuka puasa jangan makan terlalu banyak. Cukup konsumsi makanan manis yang mengandung karbohidrat, seperti kolak, atau kurma.
(8 Tips Puasa untuk Ibu Hamil, Foto: Pixabay)
8. Jangan dipaksakan: Jika memang mengalami lelah, sering mual dan bahkan muntah. Segera batalkan puasa, ibu hamil harus segera berbuka puasa jika terjadi diare, mimisan, atau pusing.
(8 Tips Puasa untuk Ibu Hamil, Foto: Medical News)
(Rizky Pradita Ananda)
