5 Pilihan Makanan Berprotein untuk Pembentuk Otot, Olahraga Saja Tak Cukup!
3. Kacang: Jika dimakan dalam jumlah sedang yang aman, alias tak berlebihan maka kacang adalah pilihan yang sangat baik untuk membangun otot. Camilan lezat dan sehat ini menawarkan perpaduan sempurna antara protein, lemak, dan serat, menjadikannya salah satu cara paling seimbang untuk melengkapi latihan olahraga yang ditekuni. Namun ingat, harus tetap berhati-hati, karena banyak kacang (termasuk kacang tanah, yang sebenarnya adalah polong-polongan), mengandung kalori yang tinggi. Bisa konsumsi pilihan paling kaya nutrisi, cobalah almond atau kenari.
4. Kedelai: Ingin mencoba membentuk otot dengan pola makan tanpa daging, maka konsumsi kedelai bisa jadi jawaban. Kedelai adalah salah satu bentuk jenis legum paling padat nutrisi yang bisa dikonsumsi, serta mengandung protein kuat untuk membantu membangun otot. Kedelai punya sembilan asam amino esensial, yang menjadikannya salah satu sumber protein nabati terbaik yang tersedia.
BACA JUGA:3 Ide Memasak Enoki yang Enak dan Krispy, Catat Resepnya!
BACA JUGA:3 Resep Cemilan dari Pisang untuk Akhir Pekan, Enak dan Lezat!
5. Greek Yogurt: Menjadi sumber protein yang unik, karena menyediakan kombinasi whey protein yang cepat dicerna, dan protein kasein yang lambat dicerna. Saat dikonsumsi bersamaan, kedua jenis protein ini bisa bantu meningkatkan dan memperpanjang proses sintesis protein, yang dilalui otot saat masa pemulihan. Greek Yogurt mengandung protein dua kali lipat dibandingkan dengan yogurt biasa, dan menawarkan manfaat kesehatan probiotik tambahan yang tak ditemukan dalam susu atau keju.
(Rizky Pradita Ananda)
