5 Makanan Mengenyangkan Tapi Tak Bikin Gendut, Cocok Buat Diet!
SALAH satu tantangan ketika diet adalah mengurangi asupan kalori masuk atau calorie intake dalam tubuh. Meskipun calorie intake yang masuk rendah, makanan-makanan yang dikonsumsi harus mengandung nutrisi tinggi.
Orang yang tengah diet, kerap sekali menolak untuk makan. Hal tersebut justru membuat nafsu makan bertambah besar dan mengkonsumsi lebih banyak kalori masuk yang sebenarnya tidak dibutuhkan oleh tubuh.
Jika Anda tengah menjalani program diet, cobalah beberapa makanan rendah kalori berikut ini. Meskipun makanan-makanan berikut menyumbang kalori rendah, perlu diperhatikan agar tetap mengkonsumsinya dalam batasan kalori harian yang dibutuhkan oleh tubuh.
Berikut adalah 5 makanan rendah kalori, untuk Anda yang sedang diet dilansir dari Healthline (11/1/2023).
1. Ikan
Ikan kaya akan protein dan lemak yang menyehatkan jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa, peningkatan asupan protein dapat menurunkan nafsu makan dan menurunkan kadar ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar.
Terlebih lagi, protein ikan sangat bermanfaat untuk mengurangi tingkat kelaparan dan nafsu makan. Sementara ikan tanpa lemak seperti kod dan halibut memiliki kalori paling sedikit, ikan berkalori tinggi seperti salmon dan mackerel menyediakan asam lemak omega-3 yang diperlukan untuk kesehatan secara keseluruhan.
2. Telur
Telur merupakan salah satu makanan yang rendah akan kalori tetapi kaya akan banyak nutrisi penting. Satu telur mengandung sekitar 72 kalori, 6 gram protein, dan berbagai vitamin dan mineral penting.
Studi menunjukkan bahwa, sarapan dengan satu porsi telur dapat meningkatkan rasa kenyang. Studi lain juga menunjukkan bahwa sarapan berprotein tinggi dapat mengurangi ngemil, memperlambat pengosongan perut, dan menurunkan kadar ghrelin, yaitu hormon yang bertanggung jawab atas rasa lapar.
