Deretan Makanan dan Minuman Terbaik Untuk Tidur Nyenyak, Wajib Coba!
TIDUR nyenyak sangat penting bagi kesehatan karena memiliki berbagai manfaat. Seperti halnya bisa mengurangi risiko terkena penyakit kronis tertentu, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Setiap orang biasanya disarankan untuk tidur antara 7 sampai 9 jam tanpa gangguan setiap malam, meski banyak orang yang kesulitan untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, ada sejumlah strategi yang bisa kamu lakukan, termasuk mengubah pola makan. Karena beberapa makanan dan minuman memiliki sifat meningkatkan tidur.
Berikut ini deretan makanan dan minuman terbaik yang bisa meningkatkan kualitas tidur seperti yang dilansir dari healthline.
1. Kalkun
Ayam kalkun merupakan hewan yang tinggi protein. Di mana kalkun panggang menyediakan hampir 8 gram protein per 28 gram. Di mana protein sangat penting untuk menjaga kesehatan otot dan mengatur nafsu makan. Selain itu, daging ayam kalkun mengandung beberapa vitamin dan mineral, seperti riboflavin dan fosfor. Selain itu, Kalkun juga merupakan sumber selenium yang sangat baik.
Kalkun memiliki beberapa khasiat yang menjelaskan mengapa beberapa orang menjadi lelah setelah memakannya, atau menganggapnya mendorong kantuk. Khususnya terutama mengandung asam amino triptofan yang meningkatkan produksi melatonin. Protein dalam kalkun juga bisa berkontribusi pada kemampuannya untuk meningkatkan kelelahan. Ada bukti bahwa mengonsumsi protein dalam jumlah sedang sebelum tidur, berkaitan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
2. Teh Kamomil
Teh Chamomile merupakan teh herbal populer yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Teh yang satu ini terkenal dengan flavonnya, yang merupakan golongan antioksidan yang mengurangi peradangan yang mengakibatkan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Selain itu, ada juga beberapa bukti bahwa meminum teh chamomile dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi, hingga meningkatkan kesehatan kulit. Selain itu, teh kamomil memiliki beberapa khasiat unik yang meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, Chamomile juga mengandung apigenin, antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak yang bisa meningkatkan rasa kantung dan mengurangi insomnia.
3. Almond
Almond merupakan jenis kacang yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Almond memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik.Mengonsumsi almond secara teratur juga dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Hal itu dikaitkan dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, kaya anak serat dan antioksidan. Almond dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, karena kacang almond bersama dengan beberapa jenis kacang lainnya merupakan sumber hormon melatonin. Di mana melatonin bisa mengatur jam internal kamu dan memberi sinyal pada tubuh kamu untuk bersiap tidur. Almond juga kaya akan magnesium, yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, khususnya bagi mereka yang mengalami insomnia.
4. Kiwi
Kiwi merupakan buah yang rendah kalori dan sangat bergizi, dan mengandung vitamin C dan Vitamin K yang dibutuhkan setiap hari. Kiwi juga mengandung folat, mineral dan potasium dalam jumlah yang layak. Menurut penelitian tentang potensi untuk meningkatkan kualitas tidur, kiwi bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur.
Pada sebuah studi, orang dewasa yang mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam, mereka tertidur lebih cepat dibanding tidak makan apapun sebelum tidur. Selain itu, kemampuan mereka untuk tidur sepanjang malam tanpa terbangun juga meningkat 5 persen, dan total waktu tidur mereka meningkat sebanyak 13 persen.
(Vivin Lizetha)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
