6 Cara Efektif Jaga Tensi Tetap Normal, Simpel Saja!
KETIKA Anda didiagnosis mengalami tekanan darah tinggi atau hipertensi, maka harus menjaga tekanannya dalam kondisi normal. Ini bertujuan membuat kesehatan tubuh tetap baik dan tidak menimbulkan gangguan kesehatan lainnya.
Tapi ternyata ada cara menjaga tekanan darah di angka normal. Apa saja caranya? Yuk disimak, seperti dirangkum dari laman Mayoclinic.
1. Turunkan berat badan
Jika berat badan Anda berlebih, maka harus menurunkannya. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur. Hal ini juga dapat mengontrol tekanan darah.
2. Teratur olahraga
Rutian olahraga sekira 30 menit setiap hari dalam seminggu sangat bermanfaat. Olahraga bisa menurunkan tekanan darah 5 hingga 8 mm Hg. Olahraga harus dilakukan secara konsisten agar tekanan darah tidak naik lagi.
3. Makan makanan bergizi
Makanlah makanan seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak serta kurangi lemak jenuh dan kolesterol. Ini dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg.
