5 Manfaat Makan Ikan untuk Mata, Ampuh Cegah Katarak Loh
INDONESIA memang dikenal sebagai negara maritim yang kaya akan produk lautnya. Sayangya, konsumsi produk laut, terutama ikan masih sangat rendah dibandingkan negara lain.
Kementerian Kelautan dan Perikanan (KKP) mencatat, angka konsumsi ikan nasional mencapai 55,37 kg/kapita pada 2021. Angka itu cuma tumbuh 1,48% dibanding tahun sebelumnya yang sebesar 54,56 kg/kapita.
Ikan adalah salah satu jenis makanan paling sehat, yang mengandung protein berkualitas tingga dan rendah lemak. Untuk menjaga kesehatan mata, biasanya asupan yang mungkin langsung terlintas adalah vitamin A.
Padahal, makanan lain seperti ikan juga baik untuk menjaga kesehatan mata. Terdapat beberapa manfaat mengonsumsi ikan untuk menjaga kesehatan mata, berikut seperti dilansir dari KlikDokter.
Mencegah Degenerasi Makula
Studi menemukan, wanita yang mengonsumsi ikan secara teratur memiliki risiko lebih rendah menderita age-related macular degeneration (AMD) atau degenerasi makula. Penyakit AMD biasanya berkaitan dengan usia. Kondisi ini dihubungkan dengan penuaan yang berangsur-angsur merusak penglihatan tengah yang tajam.
Peneliti di Brigham and Women’s Hospital dan Harvard Medical School, Boston, mengumpulkan data dari 38.022 wanita yang tidak pernah didiagnosis AMD. Salah satu penulisnya, William G. Christen, mengatakan data pengamatan masih dalam uji acak, sehingga perlu konfirmasi lanjutan.
Penelitian ini meneliti kebiasaan makan para partisipan, termasuk konsumsi asam lemak omega-3 dan omega-6. Wanita yang mengonsumsi banyak asam lemak omega-3 memiliki risiko 38 persen lebih rendah terkena AMD dibandingkan mereka yang makan lebih sedikit asam lemak omega-3.
Dengan mengonsumsi ikan sebanyak 1 atau lebih dalam seminggu, risiko AMD lebih rendah 42 persen dibandingkan mengonsumsi ikan 1 porsi dalam sebulan.
Cegah Katarak
Terhindar dari katarak juga merupakan manfaat mengonsumsi ikan. Konsumsi makanan yang tinggi akan omega-3 seperti ikan dianggap dapat membantu mencegah katarak yang terbentuk. Namun, manfaat makan ikan untuk katarak ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.
Dukung Perkembangan Mata Janin
Ketika hamil, sangat penting untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Hal ini meliputi konsumsi ikan sebagai sumber protein yang baik untuk membantu pembentukan organ janin, termasuk mata.
Menjaga Kesehatan Saraf Mata
Konsumsi makanan tinggi omega-3 juga dapat membantu menjaga kesehatan saraf, termasuk pada organ mata. Bila ingin mata berfungsi optimal, jangan malas makan ikan, ya!
Mencegah Mata Kering
Mata kering biasanya menjadi keluhan seseorang ketika banyak menatap layar gadget. Nah, manfaat mengonsumsi ikan yang kaya akan omega-3 adalah membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah dry eye. Contoh ikan yang bagus untuk kesehatan mata adalah salmon, tuna, dan trout. Jenis ikan yang bagus untuk mata ini mengandung omega-3 yang tinggi.
(Martin Bagya Kertiyasa)
