Atasi Insomnia, Dokter Sarankan Teknik Ini!
DOKTER Spesialis Kedokteran Jiwa Universitas Airlangga Surabaya dr. Nur Azizah AS., Sp.KJ mengungkapkan, terdapat cara praktis untuk mengatasi distress (jenis stres negatif) yang kadang berujung insomnia (sulit tidur). Cara itu adalah dengan mengatur napas dan berusaha rileks.
"Atur napas dengan cara ambil napas panjang dari hidung, keluarkan pelan-pelan lewat mulut, diulang berkali-kali sambil meyakinkan otak bahwa semua baik-baik saja. Itu cara praktis mengatasi distress, dengan cara relaksasi. Ambil posisi paling nyaman kemudian silahkan rileks," ujar dia seperti dikutip dari Antara.
Dokter Azizah mengatakan, teknik ini juga akan membantu meredakan ketegangan otot, membuat napas serta detak jantung menjadi lebih teratur, sehingga kondisi penderita bisa lebih baik.
Pengaturan pola napas juga bermanfaat bagi seseorang dengan insomnia atau sulit tidur.
Cara lainnya, penderita juga sebaiknya menghindari tidur siang, karena jumlah tidur seperti yang disarankan para pakar kesehatan diatur dalam satu hari bukan hanya malam. Umumnya orang dewasa membutuhkan sekitar 7 jam tidur dalam 24 jam.
Tidur sendiri merupakan sebuah usaha, tindakan dan perilaku yang membutuhkan persiapan sama halnya seperti bepergian ke suatu tempat.
BACA JUGA:Tips agar Cepat Tidur untuk Penderita Insomnia, Aman Tanpa Minum Obat!
Dokter Azizah menyarankan penderita insomnia melakukan sejumlah hal sebelum tidur seperti membersihkan diri, menjauhkan benda yang mengganggu tidur, misal ponsel, dan berdoalah.
