Mau Lomba Lari Maraton? Konsumsi 4 Nutrisi Ini Supaya Energi Optimal
BUAT kamu yang berniat mengikuti lomba lari maraton sebagai aktivitas baru, sebaiknya persiapkan diri sebaik mungkin agar hasilnya maksimal. Selain fisik, pelari juga wajib memerhatikan asupan nutrisi agar tubuh dapat mengoptimalkan energi untuk ketahanan ketika berlari.
Berikut tips asupan nutrisi penting untuk tubuh dalam rangka persiapan lari maraton bagi pemula, seperti dikutip dari Antara, Sabtu (1/1/2022).
Baca juga: Studi: Dua Dosis Vaksin Sinovac Ditambah Booster Pfizer Kurang Ampuh Lawan Omicron
1. Kurangi asupan karbohidrat berlebih
Konsumsi karbohidrat dengan indeks glikemik rendah secukupnya. Indeksi glikemik adalah indeks untuk menunjukkan kecepatan unsur karbohidrat dalam makanan untuk diubah menjadi glukosa sebagai energi.
Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu mengendalikan gula darah yang menjadi sumber energi penting otot dan hati saat melakukan aktivitas intensitas tinggi. Contoh makanan karbohidrat rendah glikemik adalah roti gandum atau multigrain, buah-buahan (apel, aprikot, kiwi, tomat), sayuran (wortel, seledri, atau brokoli), hingga biji quinoa atau barley.
Baca juga: Ilmuwan Uji Dosis Tinggi Obat Deksametason ke Pasien Covid-19, Bisa Redakan Gejala Parah
2. Maksimalkan asupan protein dalam tubuh
Selain karbohidrat, protein juga sangat dibutuhkan tubuh sebelum lomba lari maraton. Protein berguna sebagai asupan energi dan memperbaiki jaringan yang rusak yang terjadi selama latihan.
Jumlah protein yang disarankan tubuh yakni 20–25 persen dari total asupan kalori harian. Bisa didapat dari telur, ayam, kedelai, pasta, dan/atau daging rendah lemak.
