6 Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hami, Cegah Anemia Moms!
MAKANAN penambah darah untuk ibu hamil penting diketahui. Karena kehamilan meningkatkan suplai darah Anda hingga 50 persen. Di situlah zat besi dibutuhkan.
Zat besi digunakan oleh tubuh untuk membuat sel darah merah. Peningkatan suplai darah berarti Anda akan membutuhkan lebih banyak sel darah merah dan lebih banyak zat besi untuk membuat sel darah tersebut.
Bila Anda tidak memiliki cukup zat besi dalam tubuh, Anda dapat mengalami anemia. Anemia adalah kondisi darah paling umum yang dialami wanita hamil.
Anemia selama kehamilan dapat menempatkan Anda dan bayi Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk beberapa komplikasi, termasuk kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah.
Karenanya, Anda perlu mengonsumsi makanan kaya zat besi. Melansir Healthline pada Selasa (9/11/2021), berikut beberapa rekomendasi makanan penambah darah yang baik untuk ibu hamil.
Ikan salmon
(Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil, Foto: Timesofindia)
Salmon relatif kaya akan zat besi. Salmon aman dikonsumsi selama kehamilan selama dimasak sepenuhnya dengan suhu internal 145 ° F (62,8 ° C).
Selain menjadi sumber zat besi, salmon juga dikemas dengan asam lemak omega-3 dan nutrisi lain yang dapat berkontribusi pada kehamilan yang sehat.
Salmon juga lebih rendah merkuri dibandingkan beberapa jenis ikan lainnya, seperti tuna dan ikan todak, sehingga lebih aman dikonsumsi saat hamil.
Baca Juga : Waspada, Anemia Bisa Sebabkan Anak Stunting Loh
Daging sapi tanpa lemak
Daging merah adalah sumber terbaik zat besi. Satu porsi 3 ons daging sapi sirloin tanpa lemak mengandung sekitar 1,5 miligram (mg) zat besi.
Tetapi sebelum Anda memasak steak itu ke atas panggangan, siapkan termometer daging Anda. Mengkonsumsi daging setengah matang tidak direkomendasikan selama kehamilan karena risiko kontaminasi bakteri.
Baca Juga : Waspada! Gampang Capek seperti Nia Ramadhani Bisa Pertanda Kekurangan Zat Besi
Ayam
Ayam mengandung 1,5 mg zat besi per porsi 8 ons. Aman untuk makan ayam selama kehamilan, tetapi, seperti halnya daging sapi, Anda harus memastikan ayam dimasak sepenuhnya pada suhu 165 °F (73,8 °C) untuk menghindari konsumsi bakteri berbahaya, seperti Listeria
