Berapa Kalori yang Dibutuhkan Tubuh per Hari? Cek dengan Metode Ini
SELAMA masa pandemi covid-19, sebagian besar orang tidak mampu mengontrol asupan kalori hariannya. Alhasil, kenaikan berat badan menjadi salah satu masalah yang paling sering dialami masyarakat saat pandemi.
Oleh karena itu, mengetahui berapa jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh per hari bisa menjadi informasi penting. Ini untuk mencegah kelebihan asupan kalori selama pandemi covid-19.
Baca juga: Catat, Diet Sangat Rendah Kalori Harus Diawasi Ahli
Merangkum dari unggahan akun Instagram Pemerintah Provinsi DKI Jakarta @dkijakarta, Kamis (25/3/2021), berikut cara menghitung jumlah kalori harian yang dibutuhkan tubuh.
Sebelum menentukan jumlah kalori harian, hal yang diperlukan adalah mengecek berat badan ideal (BBI). Ini bisa dilakukan dengan metode:
BBI = (Tinggi badan - 100) - (10 persen hasil tinggi badan - 100)
Cara menghitung Kebutuhan Kalori Basal (KKB) dengan rumus:
Laki-laki = 30 kkal x BBI
Perempuan = 25 kkal x BBI
Baca juga: Cara Mudah Hitung Asupan Kalori Menggunakan Tangan
Lalu cara menghitung Kebutuhan Kalori Total (KKT), nilai yang menjadi acuan untuk mengontrol jumlah kalori yang masuk ke tubuh setiap harinya dapat menggunakan rumus:
KKT = KKB + % KKB aktivitas fisik - % KKB faktor koreksi
Faktor koreksi tersebut meliputi:
Usia 40–59: -5 persen
Usia 60–69 : -10 persen
Usia > 70: -20 persen
