Ini Dia 4 Asupan Sehat yang Bisa Bikin Mudah Tidur
Direkomendasikan oleh ahli gizi Shana Minei Spence, supaya mudah terlelap seseorang bisa mengonsumsi makanan seperti keju cottage dan yoghurt plain tanpa rasa yang juga mengandung triptofan. Triptofan inilah yang berfungsi meningkatkan produksi melatonin dan dapat membantu agar bisa tidur nyenyak. Makin banyak dikonsumsi, makin besar efeknya.
Shana menyarankan jika mengonsumsi makanan kaya melatonin dalam porsi besar atau mengonsumsi suplemen maka harus menunggu setidaknya 1 jam atau 30 menit sebelum tidur yang merupakan jumlah waktu yang dibutuhkan agar melatonin memiliki efek di tubuh.
3. Hindari processed foods
Trik lainnya ialah dengan tidak mengonsumsi makanan yang diproses atau processed foods. Daripada processed foods, seperti rekomendasi dari Celine Beitchman, direktur nutrisi di Institute of Culinary Education, baiknya menyantap makanan utuh termasuk karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga bisa membantu menjaga keseimbangan tubuh.
Beberapa pilihan lain yang direkomendasikan, misalnya bubur gandum dengan buah kering atau segar dan kacang panggang, atau telur dengan roti gandum untuk sarapan. Sedangkan untuk menu makan siang atau makan malam, cobalah mengonsumsi ikan salmon atau tempe dan juga tahu.
