Cegah Sesak saat Olahraga Lari, Terapkan 5 Teknik Pernapasan Ini
ADA beberapa orang merasakan sesak napas ketika melakukan olahraga lari. Ini karena tidak mendapat banyak asupan oksigen dan teknik pernapasan yang baik.
Ketika menjalankan olahraga lari memang diperlukan beberapa teknik pernapasan agar tidak mengalami sesak saat melakukannya. Dimulai dari menyesuaikan kecepatan lari hingga posisi badan.
Baca juga: Selain Covid-19, Ini Deretan Penyakit yang Sebabkan Sesak Napas
Langsung saja, berikut teknik pernapasan yang bisa dipraktikkan supaya terhindar dari sesak napas ketika olehraga lari, sebagaimana dijelaskan laman Times of India.
1. Latihan teknik pernapasan
Melatih teknik pernapasan akan meningkatkan kapasitas paru-paru dan mampu membuatnya menampung lebih banyak oksigen. Pernapasan diafragma, pernapasan lubang hidung, dan pernapasan dengan mengerucutkan bibir adalah beberapa latihan pernapasan yang bisa dilakukan.
2. Pemanasan
Jangan sampai melewatkan pemanasan sebelum berolahraga. Lakukanlah peregangan dan joging ringan selama 10 sampai 15 menit agar meningkatkan performa saat berlari dan dimudahkan untuk mengatasi sesak napas.
Baca juga: Dokter Imbau Latihan Pernapasan untuk Atasi Sesak Akibat Long Covid-19
3. Bernapas secara ritmis
Ketika olahraga lari gunakanlah hidung dan mulut untuk bernapas. Ikuti juga aturan umum bernapas saat berolahraga yang harus diselaraskan dengan gerakan yang diambil. Bernapas secara ritmis membuat tubuh mengambil banyak oksigen dan mengurangi tekanan pada tubuh.
