5 Latihan untuk Kurangi Lemak Paha, Jadi Ramping dan Kencang!
Selain perut, lemak paha yang menumpuk bisa jadi masalah bagi sebagian orang. Selain kurang percaya diri dengan penampilan, lemak paha berlebih dapat membuat seseorang bingung dalam memilih celana yang pas.
Lalu, bagaimana cara kurangi lemak paha? Selain pola makan sehat, latihan dan olahraga teratur bisa membantu merampingkan sekaligus mengencangkan paha.
Karena itu, berikut adalah 5 latihan terbaik membantu Anda mengurangi lemak di paha, membuatnya lebih ramping dan kencang, dikutip dari Timesofindia, Kamis (14/1/2021).
Lompat katak
Langkah 1: Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
Langkah 2: Jongkok dan letakkan tangan di depan Anda.
Langkah 3: Sekarang melompat ke atas dan ke depan seperti katak.
Langkah 4: Saat Anda mendarat, tekuk lutut dan duduklah di pinggul.
Langkah 5: Ulangi hal yang sama sampai Anda merasakan panas di paha bagian dalam.
Curtsy lunge
Langkah 1: Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul.
Langkah 2: Perlahan gerakkan kaki kiri Anda ke belakang ke kanan sehingga paha Anda membentuk salib.
Langkah 3: Tekuk kedua lutut saat menyatukan kedua telapak tangan.
Langkah 4: Ulangi hal yang sama dengan kaki kanan Anda.
3. Side-lying double leg lifts
Langkah 1: Berbaring lurus di satu sisi tubuh.
Langkah 2: Satukan jari-jari kaki dan jauhkan dari tubuh.
Langkah 3: Perlahan angkat kedua kaki ke atas. Pastikan mereka tetap direkatkan.
Langkah 4: Tahan selama 2 detik sebelum kembali ke posisi awal.
4. Glute kickbacks
Langkah 1: Turun dengan posisi merangkak, dengan tangan tepat di bawah bahu.
Langkah 2: Angkat dan tendang tumit Anda ke atas secara perlahan.
Langkah 3: Jeda dan tahan posisi ini selama beberapa detik.
Langkah 4: Kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
5. Inner thigh circles
Langkah 1: Berbaring di satu sisi tubuh, dengan kepala ditopang oleh lengan.
Langkah 2: Tekuk kaki bagian atas dan letakkan di atas dan di depan kaki Anda yang lain.
Langkah 3: Perlahan angkat kaki bagian bawah ke atas.
Langkah 4: Buat gerakan melingkar dengan kaki terangkat dan lakukan setidaknya 10-20 lingkaran.
Langkah 5: Ulangi hal yang sama di sisi lain.
(Helmi Ade Saputra)
