5 Makanan Sehat untuk Menjaga Kehamilan Trimester Pertama
KEHAMILAN adalah kebahagiaan yang dinantikan setiap wanita. Pada trimester pertama kehamilan masih lemah, sangat penting menjaga kesehatan agar terhindar dari resiko keguguran.
Maka, perlunya makanan yang sehat untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Trimester pertama, tubuh ibu akan mengalami perubahan hormon yang membuat kondisi tubuh serba salah.
Komplikasi yang mungkin timbul selama kehamilan trimester pertama adalah perdarahan vagina, diabetes gestasional, diare atau kram perut parah. Karena itu, ibu harus makan makanan bernutrisi selama kehamilan untuk memastikan kesehatan ibu dan bayi.
Ini dia 5 makanan yang sehat untuk awal kehamilan, dilansir Okezone dari Boldsky.
Baca Juga: 5 Manfaat Kacang-kacangan bagi Wanita Hamil di Tiap Trimester
1. Bayam
Bayam berfungsi dalam pengembangan sel darah merah selama perkembangan janin.
Folat pada bayam membantu memenuhi kebutuhan metabolisme ibu dan janin. Bayam mengandung 194 mcg folat per 100 g. Jumlah folat yang dibutuhkan ibu selama trimester pertama adalah 137-589 ng / mL untuk mencegah risiko penyakit seperti spina bifida dan anencephaly.
2. Susu dan Yoghurt
Susu dan yoghurt mengandung jumlah kalsium yang baik yang sangat penting untuk kesehatan foetus. Selama trimester pertama, tingkat hormon paratiroid menurun pada wanita karena lebih banyak kalsium diserap oleh janin untuk perkembangan. Oleh karena itu, wanita harus mengkonsumsi lebih banyak kalsium selama periode tersebut untuk memenuhi tuntutan ibu dan janin.
3. Salmon
Kandungan DHA dan EPA adalah dua asam lemak omega-3 yang aktif yang sangat membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan otak dan mata foetus. Kekurangan asam lemak ini dapat menyebabkan defisit visual dan perilaku pada janin yang tidak dapat dibalik. Jumlah DHA yang disarankan adalah 200 mg yang setara dengan 1-2 porsi makanan laut / minggu.
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau adalah sumber utama semua nutrisi penting seperti magnesium, potasium, vitamin A dan C, dan folat. Mereka juga memiliki banyak zat bioaktif yang memainkan peran penting selama kehamilan. Menurunkan jumlah sayuran hijau selama kehamilan dapat meningkatkan risiko Small for Gestational Age (SGA) di mana ukuran janin lebih kecil serta berat lebih rendah daripada janin dengan usia kehamilan yang sama. 48,2 g / hari sayuran hijau dianggap baik untuk wanita selama trimester pertama.
5. Kacang
Protein pada kacang membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan janin yang cepat, menjaga homeostasis ibu pada saat yang sama. Ini juga mempersiapkan tubuh untuk laktasi. Estimasi kebutuhan protein untuk wanita selama awal kehamilan (kurang dari 16 minggu) adalah 1,2 hingga 1,52 g / kg berat badan / hari
(Dewi Kurniasari)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
