Maria Vania Ajari Ibu Hamil Senam, Dijamin Kamu Ikut Keringetan
MARIA Vania si presenter dan model cantik, selalu membagikan tips olahraga di akun YouTube-nya. Kali ini Maria Vania membagikan tips olahraga untuk ibu hamil dan pascamelahirkan.
Dalam unggahannya, Maria Vania melakukan olahraga ini bersama rekannya yang bernama Ayu Setyo, yang tengah hamil besar. Mereka melakukan banyak gerakan yang mudah dengan durasi 10-20 menit.
Maria Vania mengatakan, olahraga dapat menaikkan mood ibu hamil, juga dapat menurunkan berat badab. Jika melakukan olahraga ini dengan rutin, maka persalinan akan lancar. Ia juga menyarankan untuk berolahraga dengan dibarengi makan makanan yang sehat.
Penasaran seperti apa gerakan yang diajarkan oleh Maria Vania? Yuk simak, dijamin bikin kamu ikutan berkeringat lihatnya!
Deep Squat - 30 second x 3 set
Gerakan Squat adalah salah satu latihan yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot. Jika sering melakukan gerakan ini saat hamil, maka dapat membuat otot dasar panggul menjadi lebih kuat sehingga dapat membantu mempersiapkan untuk bersalin. Bahkan efeknya melebihi dari senam kegel.
Baca Juga: Pakai Baju Ketat, 4 Pesona Maria Vania Makin Aduhai
Crawling - 60 second x 3 set
Crawling memiliki gerakan merangkak layaknya beruang. Gerakan ini ditargetkan untuk kesehatan jantung dan juga menguatkan otot seluruh tubuh. Beberapa bagian otot yang menjadi fokus dari workout ini adalah perut, bahu, lengan, bokong, dan paha atas.
Leg lift - 15 second x 3 set
Gerakan ini bagus untuk menguatkan punggung dan otot perut.
Opening Hips - 60 second x 3 set
Latihan ini membuat kaki lebih lentur. Selain itu, gerakan ini dapat menguatkan lutut yang sangat dibutuhkan bagi ibu hamil.
Hamstring Stretch - 30 second x 3 set (left & right)
Gerakan ini sangat membantu ibu hamil melenturkan area panggul. Terlebih bagi ibu hamil yang sudah memasuki trimester ketiga, wajib mencoba olahraga ini agar membuka otot panggul untuk memperlancar persalinan.
Butterfly - 60 second x 3 set
Membuka area panggul dan paha dalam, membantu mengarahkan bayi untuk turun menuju area pelvis sehingga lebih mudah saat proses melahirkan, serta membantu proses pembukaan saat kontraksi terjadi. Gerakan ini juga dapat membantu seluruh bagian tubuh lebih rileks.
Reserve Plank - 15 second x 3 set
Manfaat dari gerakan ini untuk empertahankan postur tubuh yang lebih baik bila memiliki otot inti yang kuat. Meredakan nyeri punggung dan memperkuat otot inti jika dilakukan dengan benar.
Akan tetapi, Anda perlu berhati-hati ketika melakukan gerakan reverse plank ini. Jika tidak dilakukan dengan benar, olahraga yang satu ini bisa mencederai punggung dan leher.
(Dewi Kurniasari)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
