8 Olahraga Malam yang Bantu Anda Tertidur Nyenyak
4. Pose membentangkan tubuh
Caranya:
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.
- Satukan kedua telapak kaki Anda dan biarkan lutut Anda terbuka untuk membentuk bentuk berlian.
- Jika Anda merasa peregangan di pinggul terlalu kuat, letakkan bantal di bawah kedua lutut.
- Tetap dalam pose ini selama 2-3 menit.
5. Pose bayi tidur
Caranya:
- Berbaringlah telentang dan arahkan lutut ke dada.
- Pegang ujung luar kaki kanan Anda dengan tangan kanan dan ujung luar kaki kiri Anda dengan tangan kiri. Pastikan bagian bawah telapak kaki menghadap ke langit-langit.
- Ambil lutut Anda ke samping selebar mungkin. Perlahan mulai goyang tubuh Anda dari sisi ke sisi, dengan lembut pijat punggung Anda.
- Lakukan latihan selama 1-2 menit.
6. Peregangan otot perut
Caranya:
- Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping.
- Jaga agar kaki Anda lurus, angkat ke arah langit-langit dan ke kepala hingga Anda merasakan regangan di pinggul.
- Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai dan ambil pergelangan kaki Anda dengan tangan.
- Tetap di posisi ini selama 30-60 detik.
