Coba 3 Teknik Pernapasan Ini untuk Jaga Tubuh Tetap Sehat

Mengubah cara bernapas benar-benar dapat memompa darah Anda. Detak jantung akan menyinkronkan aliran darah dengan laju pernapasan. Jadi, jika seseorang memperlambat napasnya, maka jantung berdetak lebih lambat. Hal ini dapat membantu dirinya merasa tenang. Sedangkan jika bernapas lebih cepat dari biasanya, efek yang terjadi adalah sebaliknya.

Cara melakukan pernapasan untuk meningkatkan energi adalah mengambil napas secara cepat dan kuat melalui hidung. Pastikan paru-paru telah penuh setiap kali bernapas. Kemudian buang napas perlahan melalui bibir yang mengerucut. Ulangi pola ini selama dua atau tiga menit.

Untuk setelah latihan

Teknik pernapasan ini dikenal dengan nama 1-2-1 yang dapat membantu mengubah sistem saraf dari mode aksi ke mode istirahat. Dengan begitu, teknik ini dapat membantu memulihkan tubuh sehabis latihan olahraga. Teknik inu juga membantu mendapatkan tidur lebih baik setelah latihan. Kuncinya adalah pernapasan harus dua kali lebih lama dari penghirupan dan diikuti dengan jeda untuk perbaikan otot.

Cara melakukannya adalah letakkan satu atau kedua tangan di atas pusar. Kemudian tarik napas melalui hidung selama tiga hitungan. Rasakan tangan naik beberapa sentimeter saat melakukan cara tersebut. Kemudian buang napas selama enam hitungan dan rasakan tangan turun kembali. Selanjutnya tahan napas selama tiga hitungan lalu ulangi cara awal selama tiga menit.

(Helmi Ade Saputra)

Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.