Mengenal Clean Sleeping, Resolusi Hidup Sehat Gwyneth Paltrow di 2019
Ritme sirkadian tubuh tidak lebih dari konsistensi. Jadi, bila ada yang tidak bisa tidur pukul 9 malam dan baru merasa mengantuk pada pukul 10 malam, pastikan waktu tidur selalu sama setiap harinya. Rutinitas ini akan membuat perbedaan dan dapat membantu membangun kebiasaan sehat. Sementara itu, rekomendasi lainnya adalah melakukan meditasi, menenangkan diri, atau pijat sebelum tidur. Cara-cara itu dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Ada beberapa langkah mudah dan praktis untuk memulai clean sleeping. Pertama adalah mengurangi penggunaan layar di malam hari dan khususnya satu jam sebelum tidur. Seperti yang diketahui, di zaman modern sekarang ini banyak orang sulit lepas dari gadgetnya.
BACA JUGA: Seksinya Gaya BCL Memasak saat Liburan di Amerika
"Jika Anda serius ingin tidur nyenyak, Anda harus berhenti melihat ponsel satu jam sebelum tidur. Bahkan letakkan ponsel di luar kamar tidur. Bagi yang butuh menyetel alarm bisa menggunakan jam beker,” ujar Dr Nerina.
Selanjutnya, hal lain yang perlu diingat adalah jumlah jam tidur akan kurang berkualitas bila dilakukan dengan tidak nyaman. Oleh karenanya pastikan tempat tidur dalam keadaan nyaman dan baik. Kalau perlu gunakan sarung bantal dan sprei yang lembut.
(Santi Andriani)
