Ini Lho 5 Resolusi Sehat 2018 yang Gampang Banget Dicapai
4. Tidur lebih teratur
Memiliki pola tidur yang lebih teratur dapat meningkatkan produktivitas dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pasalnya, kurang tidur berisiko memicu kegemukan, diabetes, hipertensi, menurunkan gairah seks, memicu depresi, hingga membuat Anda lebih rentan terkena penyakit jantung (termasuk serangan jantung dan stroke).
Idealnya, orang dewasa pada umumnya butuh tidur 7-8 jam setiap malam. Maka dari itu, mulailah dengan memperbaiki pola tidur Anda lewat prinsip tidur bersih yang disebut dengan sleep hygiene. Yang perlu Anda lakukan di antaranya adalah:
- Kurangi mengonsumsi kafein di sore hari dan dekat waktu tidur.
- Hindari merokok dekat waktu tidur
- Hindari makan besar sebelum tidur.
Makan makanan berat, makanan berlemak atau gorengan, hidangan pedas, buah sitrus, dan minuman berkarbonasi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memicu gangguan pencernaan yang bikin tidur tidak nyenyak.
- Batasi waktu tidur siang. Sebaiknya tidur siang hanya 15-3o menit saja jika perlu, dan lakukan sebelum jam 3 sore.
