HEALTHY BABE: 8 Gerakan Workout ala Lindsey Vonn untuk Kencangkan Bokong

5. Squats

Selanjutnya, Anda bisa berdiri tegak dengan membuka kaki selebar pinggul. Genggam kedua tangan di depan dada. Lalu dorong pinggul ke bawah hingga membentuk posisi 90 derajat dengan kaki. Ulangi 10-12 kali.

6. Single-Leg Rumania Deadlift

Gerakan keenam yang bisa Anda lakukan adalah berdiri dengan posisi kaki kanan ada di depan kaki kiri. Anda bisa menggunakan beban seberat 8 pound di masing-masing tangan. Lalu angkat kaki kiri ke atas sehingga badan condong ke depan. Lakukan gerakan bergantian dengan kaki kanan. Ulangi hingga 10-12 kali.

7. Single-Leg Hip-Hips

Untuk gerakan ketujuh ini, Anda kembali menggunakan fit ball. Sandarkan punggung pada bola dengan posisi kaki kanan di lantai dengan lutut membentuk sudut 90 derajat dan kaki kiri terangkat lurus. Ulangi secara bergantian pada kaki kiri. Lakukan hingga 10-12 kali.

8. Single-Leg Step-Ups

Kali ini Anda kembali bergerak menggunakn boks atau bangku kecil. Letakkan lengan di samping sambil membawa beban sebesar 8 pound. Anda bisa berdiri di atas boks lalu angkat kaki kanan ke atas membentuk sudut 90 derajat. Lakukan bergantian dengan kaki kiri. Ulangi gerakan 10-12 kali.

Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot bagian bawah tubuh. Anda bisa memodifikasi urutan gerakan sesuai dengan keinginan Anda.

(Helmi Ade Saputra)

Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.