HEALTHY BABE: 8 Gerakan Workout ala Lindsey Vonn untuk Kencangkan Bokong
SETIAP perempuan tentunya menginginkan bentuk tubuh yang sempurna terutama untuk tubuh bagian bawah, termasuk bokong. Atlet ski perempuan, Lindsey Vonn membagikan beberapa gerakan olahraga yang biasa ia lakukan sebelum olimpiade untuk membakar kalori.
Dilansir dari Health, Selasa (4/7/2017), inilah beberapa gerakan workout ala Lindsey Vonn yang bisa Anda ikuti untuk membuat tubuh bagian bawah lebih berotot di tempat yang tepat.
1. Angkat kaki dan paha
Gerakan pertama yang bisa Anda lakukan adalah rebahan telentang di lantai. Kemudian angkat kaki dan paha ke atas dengan menjadikan bahu sebagai penopang. Tahan selama beberapa menit, lalu jatuhkan kembali tubuh ke lantai secara perlahan kemudian ulangi lagi 3-4 kali.
2. Single Leg Box Squat
Gerakan selanjutnya Anda bisa menggunakan sebuah boks kecil atau bangku yang diletakkan di belakang Anda dan sejajar dengan lengan. Letakkan kaki kiri ke belakang dengan jari kaki bertumpu pada boks. Kemudian tekuklah kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Lakukan gerakan secara bergantian pada kaki kanan dan ulangi hingga 10-12 kali. Untuk hasil yang maksimal, Anda bisa membawa beban pada tangan Anda. Pastikan posisi punggung tetap tegak.
3.Single Leg Lift
Atur posisi tubuh seperti sikap push up, namun tumpuan ada pada lutut dan telapak tangan. Angkatlah salah satu kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat. Lakukan secara bergantian pada kaki yang lain. Ulangi gerakan hingga 10-12 kali.
4. Single Leg Hamstring Curl
Gerakan selanjutnya, Anda bisa menggunakan fit ball. Berbaringlah sejar dengan bola. Letakkan tumit kaki di atas bola. Kemudian angkat tubuh dan luruskan salah satu kaki ke atas, sementara kaki yang satunya tetap berada di atas bola. Lakukan gerakan secara bergantian dan ulangi 10-12 kali.
5. Squats
Selanjutnya, Anda bisa berdiri tegak dengan membuka kaki selebar pinggul. Genggam kedua tangan di depan dada. Lalu dorong pinggul ke bawah hingga membentuk posisi 90 derajat dengan kaki. Ulangi 10-12 kali.
6. Single-Leg Rumania Deadlift
Gerakan keenam yang bisa Anda lakukan adalah berdiri dengan posisi kaki kanan ada di depan kaki kiri. Anda bisa menggunakan beban seberat 8 pound di masing-masing tangan. Lalu angkat kaki kiri ke atas sehingga badan condong ke depan. Lakukan gerakan bergantian dengan kaki kanan. Ulangi hingga 10-12 kali.
7. Single-Leg Hip-Hips
Untuk gerakan ketujuh ini, Anda kembali menggunakan fit ball. Sandarkan punggung pada bola dengan posisi kaki kanan di lantai dengan lutut membentuk sudut 90 derajat dan kaki kiri terangkat lurus. Ulangi secara bergantian pada kaki kiri. Lakukan hingga 10-12 kali.
8. Single-Leg Step-Ups
Kali ini Anda kembali bergerak menggunakn boks atau bangku kecil. Letakkan lengan di samping sambil membawa beban sebesar 8 pound. Anda bisa berdiri di atas boks lalu angkat kaki kanan ke atas membentuk sudut 90 derajat. Lakukan bergantian dengan kaki kiri. Ulangi gerakan 10-12 kali.
Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot bagian bawah tubuh. Anda bisa memodifikasi urutan gerakan sesuai dengan keinginan Anda.
(Helmi Ade Saputra)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
