HEALTHY BABE: 8 Gerakan Workout ala Lindsey Vonn untuk Kencangkan Bokong
SETIAP perempuan tentunya menginginkan bentuk tubuh yang sempurna terutama untuk tubuh bagian bawah, termasuk bokong. Atlet ski perempuan, Lindsey Vonn membagikan beberapa gerakan olahraga yang biasa ia lakukan sebelum olimpiade untuk membakar kalori.
Dilansir dari Health, Selasa (4/7/2017), inilah beberapa gerakan workout ala Lindsey Vonn yang bisa Anda ikuti untuk membuat tubuh bagian bawah lebih berotot di tempat yang tepat.
1. Angkat kaki dan paha
Gerakan pertama yang bisa Anda lakukan adalah rebahan telentang di lantai. Kemudian angkat kaki dan paha ke atas dengan menjadikan bahu sebagai penopang. Tahan selama beberapa menit, lalu jatuhkan kembali tubuh ke lantai secara perlahan kemudian ulangi lagi 3-4 kali.
2. Single Leg Box Squat
Gerakan selanjutnya Anda bisa menggunakan sebuah boks kecil atau bangku yang diletakkan di belakang Anda dan sejajar dengan lengan. Letakkan kaki kiri ke belakang dengan jari kaki bertumpu pada boks. Kemudian tekuklah kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Lakukan gerakan secara bergantian pada kaki kanan dan ulangi hingga 10-12 kali. Untuk hasil yang maksimal, Anda bisa membawa beban pada tangan Anda. Pastikan posisi punggung tetap tegak.
3.Single Leg Lift
Atur posisi tubuh seperti sikap push up, namun tumpuan ada pada lutut dan telapak tangan. Angkatlah salah satu kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat. Lakukan secara bergantian pada kaki yang lain. Ulangi gerakan hingga 10-12 kali.
4. Single Leg Hamstring Curl
Gerakan selanjutnya, Anda bisa menggunakan fit ball. Berbaringlah sejar dengan bola. Letakkan tumit kaki di atas bola. Kemudian angkat tubuh dan luruskan salah satu kaki ke atas, sementara kaki yang satunya tetap berada di atas bola. Lakukan gerakan secara bergantian dan ulangi 10-12 kali.
