4 Penyakit yang Rentan Dialami Ibu Rumah Tangga, Jangan Abaikan Gejalanya

MESKI terlihat sederhana, pekerjaan yang dilakukan oleh ibu rumah tangga ternyata bisa memicu keluhan pada otot dan persendian. Hal ini dikarenakan tubuh yang terus bergerak tanpa memperhatikan posisi tubuh dan waktu istirahat.

Spesialis orthopedi, dr. Asa Ibrahim, dalam unggahannya di Instagram mengatakan ada empat masalah kesehatan yang sering dialami ibu rumah tangga. Masalah tersebut meliputi nyeri punggung bawah, pengapuran sendi lutut, nyeri di sekitar tangan, serta gangguan pada leher dan bahu.

Berikut 4 penyakit yang rentan dialami ibu rumah tangga:

1. Nyeri Punggung Bawah

Nyeri punggung bawah atau low back pain merupakan salah satu keluhan yang sering muncul akibat aktivitas sehari-hari. Kondisi ini dapat dipicu oleh kebiasaan membungkuk berulang kali, mengangkat barang berat, atau melakukan pekerjaan dalam posisi tubuh yang kurang tepat.

2. Osteoartritis Lutut

Penyakit berikutnya adalah pengapuran sendi lutut yang melibatkan posisi jongkok dan berlutut berulang kali. Kondisi ini terjadi ketika jaringan sendi mengalami perubahan dan kerusakan, sehingga menimbulkan rasa nyeri dan gerakan lutut terasa tidak nyaman.

3. Nyeri pada Tangan dan Pergelangan

Nyeri di sekitar tangan biasanya dikarenakan pekerjaan rumah tangga yang menggunakan tangan secara berulang, seperti mencuci dan memotong. Kondisi seperti osteoartritis pada sendi-sendi kecil tangan atau saraf terjepit di pergelangan tangan menjadi beberapa faktor pemicu munculnya rasa nyeri ini.

4. Nyeri Leher dan Bahu

Keluhan ini berkaitan dengan gangguan otot atau tendon, tekanan saraf di leher, maupun peradangan pada kapsul sendi bahu. Akibatnya, leher dan bahu terasa sakit sehingga pergerakan jadi terbatas.

Selain memperhatikan aktivitas sehari-hari, dr. Asa juga membagikan tiga kebiasaan yang dapat diterapkan untuk membantu menjaga kesehatan otot dan persendian.

1. Rutin Berolahraga

Otot yang kuat bisa menopang tubuh dan mengurangi beban pada persendian saat beraktivitas. Karena itu, olahraga dan latihan penguatan otot penting dilakukan secara rutin.

“Otot yang kuat akan melindungi sendi tubuh kita, otot core yang kuat akan melindungi tulang belakang dan mencegah sakit pinggang, otot paha yang kuat akan mencegah osteoarthritis lutut, otot bahu dan leher yang kuat akan mencegah problem pada bahu dan leher,” tulis dr. Asa.

2. Ganti Aktivitas Secara Berkala

dr. Asa juga menyarankan untuk mengganti aktivitas secara berkala. Misalnya, beralih ke aktivitas lain setelah menyetrika selama 20–30 menit. Dengan begitu, bagian tubuh yang dominan digunakan dalam satu pekerjaan bisa beristirahat.

3. Istirahat dan Konsumsi Makanan Bergizi

Saat tertidur, tubuh menjalani berbagai proses pemulihan dan perbaikan jaringan yang mendukung fungsi otot serta organ lainnya. Selain itu, konsumsi makanan bergizi seimbang bisa membantu memelihara dan memperbaiki jaringan tubuh, serta memenuhi kebutuhan cairan.

Paparan sinar matahari juga dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan fungsi otot. Jika berisiko mengalami kekurangan vitamin D, konsultasikan dengan tenaga kesehatan mengenai pemeriksaan dan kemungkinan kebutuhan suplemen.

Menjaga kesehatan di tengah kesibukan rumah tangga memang tidak selalu mudah. Mulai dari langkah sederhana, seperti berolahraga, mengganti aktivitas secara berkala, serta mencukupi waktu tidur dan kebutuhan nutrisi.

Jika keluhan tidak kunjung membaik, segera periksakan diri ke dokter. Dengan begitu, penyebabnya dapat diketahui dan ditangani dengan tepat.

(Djanti Virantika)