Tak Harus Meditasi, Begini Cara Melatih Mindfulness dalam Aktivitas Sehari-hari

Salah satu cara paling sederhana untuk melatih mindfulness adalah memanfaatkan kegiatan sehari-hari. Saat menyikat gigi, misalnya, cobalah memperhatikan gerakan tangan, rasa pasta gigi, suara sikat, hingga sensasi ketika bulu sikat menyentuh gigi dan gusi.

Biasanya, kita melakukan kegiatan tersebut secara otomatis sambil memikirkan hal lain. Dengan mindfulness, perhatian justru diarahkan kembali pada aktivitas yang sedang dilakukan.

Selain itu, makan juga bisa menjadi kesempatan untuk melatih mindfulness. Bukan makan terburu-buru sambil melihat ponsel atau memikirkan pekerjaan berikutnya, tetapi cobalah memperhatikan makanan yang ada di depan mata.

Perhatikan aromanya, rasanya, teksturnya, hingga sensasi ketika makanan dikunyah. Dengan begitu, kamu akan merasa benar-benar hadir dalam aktivitas yang sedang dilakukan. 

Mindfulness Juga Bisa Dilakukan sambil Berjalan

Tak perlu mencari tempat khusus untuk melakukan latihan mindfulness. Berjalan kaki pun bisa menjadi salah satu caranya.

Saat berjalan, coba perhatikan bagaimana telapak kaki menyentuh permukaan lantai atau tanah. Dengarkan suara di sekitar, rasakan udara yang menyentuh kulit, dan perhatikan pemandangan yang dilewati.