Gerakan yang Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi

Latihan kedua berupa handgrip exercise atau latihan menggenggam dengan meremas bola maupun botol. Gerakan ini melibatkan kontraksi otot pada bagian lengan bawah.

“Kedua, remas bola atau botol. Lengan wajib ditumpukan di meja. Tahan santai sepertiga tenaga selama dua menit, istirahat satu menit, lalu ganti tangan. Ulangi empat kali. Jurnal membuktikan ini membantu menenangkan saraf dan menormalkan kembali sensor tekanan darah ke titik stabil. Lakukan tiga kali seminggu juga,” lanjut dr. Cecep.

Mengapa Gerakan Isometrik Bisa Membantu Tekanan Darah?

Latihan yang terlihat sederhana tersebut memiliki mekanisme tersendiri dalam tubuh. dr. Cecep menjelaskan, ketika otot berkontraksi dan dipertahankan dalam posisi tertentu, tekanan di dalam otot meningkat dan pembuluh darah sempat mengalami tekanan.

Setelah kontraksi dihentikan dan memasuki fase istirahat, aliran darah kembali meningkat. Kondisi tersebut dapat merangsang pelepasan nitric oxide, molekul yang berperan dalam membantu melebarkan dan menjaga kelenturan pembuluh darah.

“Kok bisa bantu? Waktu otot ditahan diam kayak gitu, tekanan di dalamnya naik dan pembuluh darah sempat kejepit sebentar. Begitu fase istirahat, darah langsung ngalir deras lagi. Nah, momen ini yang memicu keluarnya molekul nitric oxide. Tugasnya membantu dinding pembuluh darah jadi lebih lentur,” jelasnya.