Semangka atau Melon yang Aman untuk Penderita Diabetes?

Para ahli pun menyimpulkan bahwa tidak ada buah yang secara mutlak lebih baik di antara semangka dan melon bagi penderita diabetes. Yang terpenting adalah mengatur porsi konsumsi serta mengombinasikan buah dengan sumber protein, lemak sehat, atau serat agar kadar gula darah tetap lebih stabil.

Sebagai contoh, semangka atau melon dapat dinikmati bersama yogurt tanpa gula, keju cottage, atau segenggam kacang-kacangan. Kombinasi tersebut membantu memperlambat penyerapan gula sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama.

Para ahli juga mengingatkan masyarakat agar tidak menghindari buah utuh hanya karena mengandung gula alami. Buah utuh tetap menjadi bagian penting dari pola makan sehat dan bahkan dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.

Yang perlu diperhatikan adalah memilih buah dalam bentuk utuh dibandingkan jus buah, karena kandungan seratnya tetap terjaga.

(Kurniasih Miftakhul Jannah)