5 Makanan yang Bagus untuk Imunitas Anak Selama Musim Liburan

JAKARTA – Musim liburan identik dengan berbagai aktivitas di luar rumah, mulai dari bermain, bepergian, hingga berkumpul bersama keluarga. Di sisi lain, perubahan cuaca dan tingginya mobilitas dapat membuat anak lebih rentan terserang penyakit. Karena itu, orang tua perlu menjaga daya tahan tubuh anak, salah satunya melalui asupan makanan bergizi.

Selain memastikan anak mendapatkan waktu tidur yang cukup dan rutin beraktivitas fisik, pemenuhan nutrisi seimbang juga berperan penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Berikut lima makanan yang baik dikonsumsi untuk membantu menjaga imunitas anak selama musim liburan.

Makanan Sehat

1. Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang kaya akan vitamin dan mineral penting. Makanan ini mengandung vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan untuk membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Selain itu, telur juga mengandung selenium yang berperan dalam mendukung sistem imun, serta vitamin D yang membantu menjaga kesehatan tubuh, termasuk saat menghadapi infeksi saluran pernapasan.

2. Tahu

Tahu menjadi pilihan makanan bergizi dengan harga yang terjangkau. Terbuat dari kedelai, tahu mengandung protein, kalsium, vitamin B1, serta selenium yang berperan dalam membantu tubuh melawan infeksi akibat virus maupun bakteri.

Tahu juga mudah diolah menjadi berbagai menu yang disukai anak, sehingga bisa menjadi pilihan lauk sehari-hari.

3. Daging Merah

Daging sapi atau daging merah merupakan sumber zat besi dan zinc yang penting untuk menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh.

Zat besi membantu mencegah anemia, sedangkan zinc berperan dalam pembentukan dan kerja sel-sel imun sehingga tubuh lebih optimal melawan infeksi.

4. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh.

Brokoli mengandung senyawa sulforaphane yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas sekaligus mendukung sistem kekebalan tubuh. Sementara itu, bayam kaya akan vitamin C, folat, dan magnesium yang berperan dalam menjaga daya tahan tubuh dan membantu melawan penyakit.

5. Yogurt

Yogurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan. Kondisi pencernaan yang sehat turut berkontribusi terhadap sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, probiotik juga diketahui dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung tubuh dalam melawan berbagai infeksi. Untuk anak, pilihlah yogurt rendah gula atau tanpa tambahan gula agar manfaat kesehatannya lebih optimal.

Menjaga imunitas anak tidak hanya bergantung pada suplemen atau vitamin. Pola makan bergizi seimbang yang dipadukan dengan istirahat cukup, aktivitas fisik, serta kebiasaan hidup bersih dapat membantu menjaga kesehatan anak selama menikmati masa liburan.

(Kurniasih Miftakhul Jannah)