Sering Bangun Jam 3 Pagi dan Susah Tidur Lagi? Tanda-Tanda Insomnia

Untuk mengatasi kondisi tersebut, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan. Salah satunya menerapkan “20-minute rule”. Jika tidak bisa tidur kembali dalam waktu sekitar 20 menit, seseorang disarankan keluar dari tempat tidur sejenak dan tidak memaksakan diri untuk tetap berbaring.

Cara ini bertujuan agar otak tidak mengasosiasikan kasur sebagai tempat untuk overthinking. Selain itu, disarankan pula untuk tidak langsung melihat jam atau membuka ponsel saat terbangun karena dapat memicu rasa cemas.

“Begitu lihat ternyata udah jam 3.15 pagi, otak langsung panik,” tulis akun tersebut.

Menjaga jadwal tidur tetap teratur dan menghindari konsumsi kafein pada sore hingga malam hari juga penting dilakukan agar ritme biologis tubuh tetap stabil.

Kurang tidur dalam jangka panjang dapat berdampak pada konsentrasi, emosi, hingga kesehatan mental. Karena itu, jika kondisi sering bangun dini hari dan sulit tidur kembali berlangsung lebih dari satu bulan, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab pastinya.

(Kurniasih Miftakhul Jannah)