Tips agar Cepat Tidur untuk Penderita Insomnia, Aman Tanpa Minum Obat!
INSOMNIA membuat seseorang akan kesulitan untuk tidur hingga larut malam. Kondisi ini jika berkepanjangan dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Ketika mengalami insomnia, itu bukan hanya akan memengaruhi kualitas kesehatan tubuh, tapi juga mental. Penyakit penyerta akan muncul jika insomnia dibiarkan berlarut-larut. Karenanya penting untuk mengetahui cara agar cepat tidur yang membantu mengatasi insomnia.
Nah, menurut Sleep Foundation ada beberapa langkah yang bisa dilakukan agar penderita insomnia dapat tidur lebih cepat. Dikutip MNC Portal, berikut paparannya:
Metode militer
Metode militer untuk mendapatkan tidur cepat ini dianggap bisa mengatasi masalah insomnia. Langkah yang harus dilakukan antara lain:
1. Ambil posisi nyaman dan rileks kan setiap bagian di wajah Anda seperti kelopak mata, rahang, bibir, dan alis.
2. Biarkan lengan beristirahat di samping tubuh, turunkan bahu Anda terlebih dulu.
3. Mulailah ambil napas dalam-dalam untuk mengendurkan dada.
4. Rilekskan bagian bawah tubuh, mulai dari pinggul ke bawah.
5. Visualisasikan suasana damai untuk menenangkan pikiran, seperti pedesaan yang indah, danau yang tenang, air terjun yang menawan, atau kamar yang nyaman. Jika pikiran mengganggu mulai masuk, coba lawan dan abaikan dengan visualisasi yang indah.
Musik yang damai
Musik yang damai mungkin bisa jadi alternatif cara agar Anda mencapai kondisi rileks sebelum tidur. Pertimbagkan musik berjalan hanya 10-20 menit saja, kurangi volume suara jika itu malah mengganggu tidur Anda.
BACA JUGA : Studi Baru Ungkap Ingatan Penderita Insomnia Bisa Bermasalah
BACA JUGA : Dilakukan Ashanty Atasi Insomnia, Ini Manfaat Lain Meditasi
Relaksasi otot
Teknik pernapasan dapat dipakai untuk relaksasi otot. Untuk mencapai tujuan tersebut, langkah yang harus dilakukan seperti:
1. Berbaringlah di tempat tidur, tutup mata Anda dan mulailah perlahan-lahan menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam.
2. Kencangkan otot wajah Anda selama 10 detik, lalu lepaskan ketegangan tersebut selagi menarik napas dalam-dalam beberapa kali.
3. Selanjutnya, regangkan otot bahu Anda selama 10 detik sebelum melepaskannya. Tarik napas dan hembuskan.
4. Ulangi langkah ini untuk kesempurnaan relaksasi otot seluruh tubuh.
