5 Sumber Protein Sehat yang Terjangkau dan Bergizi, Tak Perlu Mahal

3. Tuna Kaleng

Tuna kaleng adalah pilihan protein praktis dan murah. Dalam satu kaleng ukuran 5 ons, terdapat sekitar 24 gram protein.

Disarankan memilih varian rendah sodium atau tanpa tambahan garam. Lalu, tuna dalam air untuk mengurangi asupan lemak.

4. Telur

Telur dikenal sebagai sumber protein yang terjangkau dan mudah didapat. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein. Telur juga fleksibel untuk berbagai menu, mulai dari sarapan hingga camilan.

5. Keju Cottage

Keju cottage juga termasuk sumber protein tinggi dengan harga relatif terjangkau. Dalam satu cangkir, terdapat sekitar 23,5 gram protein.

Namun, kandungan sodiumnya perlu diperhatikan. Dianjurkan juga memilih versi yang rendah garam. Kebutuhan protein harian biasanya sekitar 10% hingga 35% dari total kalori. Untuk mencukupinya, disarankan mengonsumsi berbagai sumber protein secara rutin.

Ada banyak pilihan sumber protein yang tidak hanya sehat, tapi juga ramah di kantong. Mulai dari telur hingga kacang-kacangan, semuanya bisa jadi solusi praktis untuk memenuhi kebutuhan protein tanpa harus mengeluarkan biaya besar.

(Djanti Virantika)