Mengatasi Puasa Pertama yang Rasanya Ngantuk Banget

JAKARTA - Menjalani aktivitas sehari-hari saat puasa sering kali menjadi tantangan tersendiri, terutama ketika rasa kantuk mulai menyerang di siang hari. Perubahan pola makan dan jam tidur membuat tubuh perlu beradaptasi, sehingga wajar jika energi terasa menurun dibandingkan hari biasa.

Rasa lelah dan mengantuk biasanya muncul karena tubuh kekurangan asupan energi serta perubahan ritme sirkadian atau jam biologis. Jika tidak disiasati dengan tepat, kondisi ini bisa mengganggu konsentrasi, produktivitas, bahkan suasana hati selama beraktivitas di kampus maupun di kantor.

Namun, ada sejumlah cara sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi kantuk tanpa harus membatalkan puasa. Mulai dari aktivitas fisik ringan hingga teknik relaksasi, langkah-langkah ini dapat membantu menjaga kewaspadaan dan energi tetap stabil sepanjang hari. Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip dari Journal of Sleep Research, Kamis (19/2/2026). 

1. Tarik Napas Dalam

Menarik napas dalam meningkatkan kadar oksigen darah dalam tubuh. Ini memperlambat detak jantung Anda, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi, yang pada akhirnya membantu kinerja mental dan energi.

2. Jalan Kaki Sejenak 

Bergerak dan Jalan Kaki Dalam satu penelitian terkenal, Robert Thayer, PhD, seorang profesor di California State University, Long Beach, mengatakan bahwa jalan kaki 10 menit meningkatkan energi selama dua jam. Berjalan memompa oksigen melalui pembuluh darah, otak, dan otot kamu. 

3. Tidur Siang Sejenak

Jika rasa kantuk sudah tak tertahankan lagi, Anda bisa mencuri waktu barang sejenak untuk tidur siang. Hanya saja, jangan tidur siang terlalu lama.

Pasalnya, Anda mungkin dapat merasakan semakin lemas lantaran jam biologis tubuh terganggu. Menurut seorang spesialis penyakit dalam dan pakar gangguan tidur dari Amerika Serikat, dr. Barry Krakow, tidur siang cukup selama 5 hingga 25 menit saja.

4. Mengobrol

Bila Anda sedang di kampus atau di kantor, ajak rekan Anda untuk mengobrol sejenak guna mengatasi kantuk saat puasa. Mengobrol akan meningkatkan tingkat kewaspadaan serta kemampuan berkonsentrasi. Agar efeknya terasa, dr. Barry Krakow menyarankan Anda untuk mengobrol soal topik-topik yang cukup “berat”, bukan sekadar basa-basi.

5. Istirahatkan Mata Anda untuk Menghindari Kelelahan

Bila terus menerus pada layar komputer dapat menyebabkan kelelahan mata dan memperburuk kantuk dan kelelahan. Alihkan pandangan dari layar selama beberapa menit secara berkala untuk merilekskan mata.

6. Nyalakan Lampu atau Cari Sinar Matahari

Lingkungan dengan pencahayaan redup memperburuk kelelahan. Penelitian telah menunjukkan bahwa paparan cahaya terang dapat mengurangi kantuk dan meningkatkan kewaspadaan. Coba tingkatkan intensitas sumber cahaya Anda di tempat kerja.
 

(Rani Hardjanti)