Apa Itu Negative Self Talk?

Dampak Negative Self Talk terhadap Kesehatan Mental

Terlalu sering terjebak dalam negative self talk bisa menurunkan motivasi, menimbulkan stres berkepanjangan, hingga mengganggu kesehatan mental secara keseluruhan. Seseorang yang tidak mampu mengontrol pikiran negatif akan cenderung lebih mudah merasa cemas, minder, bahkan depresi.

Cara Mengatasi Negative Self Talk

Untuk mengubah kebiasaan ini, kamu bisa mulai dengan langkah-langkah sederhana berikut:
- Sadarilah pikiran negatif sedini mungkin. Saat kamu mulai berpikir buruk tentang diri sendiri, berhenti sejenak dan evaluasi apakah pikiran itu benar adanya.
- Alihkan fokus ke hal-hal positif atau menyenangkan. Tonton video lucu, dengarkan musik, atau lakukan hal yang kamu sukai.
- Ubah sudut pandang. Saat mengalami hal buruk, cobalah melihatnya dari perspektif yang lebih netral atau bahkan positif.
- Bangun self compassion. Belajarlah memaafkan diri sendiri dan memperlakukan diri dengan kasih sayang.

Negative self talk dapat menjadi ancaman tersembunyi bagi siapa saja, terutama jika terus berlangsung tanpa disadari. Dengan memahami bentuk dan dampaknya, kita bisa mulai belajar untuk mengenali dan mengubah pola pikir ini menjadi lebih sehat dan membangun.

Mulailah dengan mengenali kekuatan diri, berbicara baik kepada diri sendiri, dan jadikan pikiranmu sebagai teman, bukan lawan.
 

(Kemas Irawan Nurrachman)