Cara Mengatasi Sakit Punggung dengan Latihan Peregangan

2. Peregangan Kucing-Sapi
Berdiri dengan posisi merangkak, dengan tangan dan lutut menyentuh lantai. Saat menghirup, angkat kepala dan bagian perut ke atas (posisi sapi). Saat mengeluarkan napas, bungkukkan punggung ke atas (posisi kucing).

Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk meningkatkan fleksibilitas punggung.

3. Peregangan Piriformis
Berbaring telentang, tekuk lutut, dan letakkan kaki kanan di atas paha kiri. Tarik kaki kiri ke arah dada hingga merasakan peregangan pada bokong dan punggung. Tahan selama 20-30 detik dan ulangi dengan kaki lainnya.

4. Peregangan Hamstring
Duduklah dengan kaki lurus ke depan. Perlahan-lahan, cobalah untuk meraih jari kaki dengan kedua tangan. Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Latihan ini tidak hanya baik untuk punggung tetapi juga untuk otot-otot kaki.

5. Peregangan Punggung Atas
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Rentangkan kedua tangan ke samping dan tarik satu tangan ke arah yang berlawanan. Tahan selama 20-30 detik, lalu ganti sisi. Latihan ini membantu merelaksasi otot-otot punggung atas yang tegang.

Selain melakukan latihan peregangan, penting juga untuk menjaga pola hidup sehat dengan berolahraga secara teratur, menjaga berat badan ideal, dan memperhatikan postur saat duduk atau berdiri.