Mau Clean Eating untuk Menurunkan Berat Badan, Ini 4 Tipsnya!

METODE berdiet untuk menurunkan berat badan dengan metode Clean eating mendadak ramai terdengar dan diperbincangkan masyarakat, setelah  diketahui sukses membuat Prilly Latuconsina turun berat badan hingga 10 kilogram.

Lewat video yang ia unggah beberapa waktu lalu di akun TikTok pribadinya, @prillylatuconsina15, sang aktris  memang mengaku sukses menurunkan berat badan hingga 10 kg karena menjalani program clean eating.

“Jadi aku tuh clean eating. Pagi aku cuman ngopi hitam aja, terus siangnya aku makan sayur dan protein," ujar Prilly dikutip dari @prillylatuconsina15.

Jika Anda berniat mencoba clean eating untuk menurunkan berat badan, berikut empat tips yang bisa dicoba, seperti dikutip dari Eatingwell, Selasa (16/7/2024)

1. Perbanyak sayur dan buah: Asupan sayur dan buah rutin harian penting bagi kesehatan tubuh setiap orang,,  karena dapat mengurangi beragam risiko penyakit kronis. Mulai dari tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, obesitas, hingga kanker.

Ini tidak terlepas dari kandungan serat dalam sayur dan buah,  yang membantu menjaga mikrobioma di dalam tubuh. Mikrobioma sendiri merupakan kumpulan bakteri baik yang ada di usus. Fungsi mikrobioma ini juga dapat mencegah Anda dari penyakit autoimun, melawan patogen dan infeksi, bahkan ampuh meningkatkan suasana hati (mood)

2. Kontrol  asupan gula tambahan: American Heart Association merekomendasikan asupan gula harian tidak lebih dari sekitar 6 sendok teh per hari untuk wanita, dan 9 sendok teh per hari untuk pria. Tips gampang untuk membatasi asupan gula tambahan ini bisa dengan menghindari konsumsi minuman bersoda, es kopi susu, camilan manis, dan makanan yang dipanggang.

3. Kurangi konsumsi daging: Penelitian baru-baru ini melaporkan bahwa mengurangi konsumsi daging terbukti ampuh dalah menjaga kesehatan tubuh. Mengurangi konsumsi daging, disebut bisa membantu untuk menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, dan menjaga berat badan agar tetap ideal.

Cukup sesuaikan porsi daging yang diperlukan sesuai dengan berat badan Direkomendasikan untuk mengonsumsi 0.8 gram protein per kilogram berat badan. Contoh,  membutuhkan sekira 56 gram protein untuk pria dan 46 gram  protein untuk wanita. Perlu diperhatikan bahwa ketika menjalankan diet clean eating, artinya harus mengurangi makan daging olahan seperti sosis dan bacon.

4. Konsumsi gandum utuh: Ini sangat dianjurkan bagi Anda yang ingin memulai clean eating. Gandum utuh contohnya bisa berupa biji-bijian yang minim proses seperti quinoa atau oat. Namun bagi yang kurang suka, bisa kok menggantinya dengan roti atau pasta gandum. Lalu kombinasikan dengan bahan makanan sehat lainnya seperti potongan alpukat untuk membuat avocado toast.

 

(Rizky Pradita Ananda)